Įmanoma atsikratyti net ir kelių kilogramų labai greitai, bet maitinantis sveikai
Dažniausiai greitos dietos tikslas yra numesti svorio ir detoksikuoti organizmą. Tai pasiekiama vengiant saldaus ir greito maisto, kuris turi mažai maistinės vertės ir daug kalorijų. 15 dienų mitybos režimas ar pokyčiai savaitei gali skambėti beprotiškai, bet svarbu daryti dalykus palaipsniui. Todėl geriau rinktis 15 dienų programą ar ilgesniuis pokyčius, nes toks pasikeitimas ne tik padeda numesti svorio, bet ir užtikrina, kad organizmas gautų būtinų maistinių medžiagų tinkamam funkcionavimui.
Norint numesti svorio, pirmiausia reikia neigiamo energijos balanso. Energijos arba kalorijų deficitas tai skirtumas tarp per dieną suvartojamų kalorijų ir kalorijų, išeikvojamų per kasdienę veiklą ir fizinį krūvį. Sveikas svorio kritimas paprastai pasiekiamas, kai kasdienis energijos deficitas yra 500-750 kalorijų, todėl per savaitę netenkama 0,5-1 kg. Taigi laikantis šios dietos ir reguliariai mankštinantis per 15 dienų galima numesti iki 2 kg svorio.
Svorio metimas niekada nebūna paprasta užduotis, nesvarbu, ar jūsų tikslas yra numesti vos penkis, ar daugiau kilogramų. Dažnai tam reikia iš esmės pakeisti gyvenimo būdą ir didžiulės kantrybės. Numesti 20 kilogramų per dvi trumpas savaites yra dar didesnis iššūkis, ir tai gali būti netgi pavojinga. Niekas nerekomenduoja siekti tokių staigių pokyčių, nes staigus svorio kiritmas nėra sveika, o juolab kai kilogramai gali grįžti su kaupu[1].
Vis dėlto kai kurie žmonės atsiduria unikaliose situacijose, dėl kurių reikia imtis šio sudėtingo iššūkio. Kadangi tai įmanoma, panagrinėkime, kaip galima numesti nepageidaujamų kilogramų per 2 savaites. Daugelis žmonių lieknėja dėl įvairių priežasčių, kaip galbūt pastebėjote iš pokalbių su šeimos nariais, draugais ir pažįstamais. Vieni to siekia dėl sveikatos, kiti – dėl kūno formų, treti – dėl paprasto malonumo.
Kiek svorio galima numesti per 2 savaites?
Yra daugybė galimybių, padedančių jiems pasiekti savo tikslus. Kai kurie, siekdami greitų rezultatų, renkasi chirurgines intervencijas ir svorio metimo tabletes, tačiau dieta ir gyvenimo būdo pokyčiai gali būti sveikesnis ir tvaresnis būdas. Tačiau norint tai pasiekti per dvi savaites, gali prireikti pasikonsultuoti su gydytoju ar ekspertu.
Svorio kiekis, kurį galima numesti vos per dvi savaites be didelių pastangų, gali būti stulbinantis. Tikrai įmanoma per tokį trumpą laikotarpį numesti 20 ar net daugiau kilogramų. Turintiems nemažai papildomo svorio, dvidešimties kilogramų numetimas gali atrodyti pasiekiamas, tačiau jei turite tik kelis papildomus kilogramus, tai gali būti sudėtinga ir nesveika. Toks greitas svorio metimas visada turėtų būti atliekamas atidžiai vadovaujant sveikatos priežiūros specialistui.
Svorio metimas susiveda į tai, kad reikia suvartoti mažiau kalorijų, nei jūsų dienos energijos poreikis. Mažiau valgyti ir daugiau judėti kartu su kitais gyvenimo būdo pokyčiais gali padėti tai pasiekti. Pateikiame strategijas, kaip numesti daugiau kilogramų per 2 savaites:
- Įsipareigojimas: Išlaikykite drausmę, nes tai yra trumpalaikis tikslas, o jo pasiekti norite dėl savęs. Galite ieškoti pagalbos, kaip išlikti įsipareigojusiam, dalydamiesi savo planu su kitais.
- Sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį: Svarbiausia yra sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Jums gali tekti pradėti laikytis dietos, o tai apskritai nerekomenduojama. Todėl geriau investuoti laiko į sukurtą plana kai keisite mitybą, atsižvelgdami į sveiką mitybą ir įtrauksite aktyvesnį judėjimą į kasdienes rutinas.
- Padidinkite suvartojamų baltymų kiekį: Baltymų vartojimas padeda ilgiau išlikti sotiems ir mažina potraukį maistui.
- Valgykite daugiau skaidulų: Skaidulų turtingas maistas yra itin naudingas nes jos padeda numesti svorio, nes žmonės taip ilgiau išlieka sotūs.
- Daug miegokite: Tinkamas miegas yra susijęs su svorio kontrole. Stenkitės miegoti 7-9 valandas per naktį. Taip suteiksite kūnui laiko pilnai atsigauti.
- Venkite rafinuotų angliavandenių: Baltos duonos, baltų ryžių ir makaronų vartojimo apribojimas gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti svorį.
- Padidinkite treniruočių intensyvumą: HIIT (auktšo intensyvumo intervalų treniruotės, high intensity interval training) puikiai degina kalorijas. Įtraukite jį į savo įprastą rutiną.
- Nusistatykite vakarinio maisto ribą: Vėlai valgydami galite suvartoti per daug kalorijų todėl naudinga nustatyti laiką kai nebevartosite jokių kalorijų turinčių produktų. Geriausia valgyti nustoti bent 3 valandos iki miego laiko.
- Gerkite daugiau vandens: Jis padeda numalšinti troškulį ir slopina alkį.
- Svorio treniruotės: Jėgos treniruotės gali padėti auginti raumenų masę ir deginti kalorijas.
- Stebėkite, ką geriate: Venkite skystų kalorijų ir vartokite vandenį arba nesaldintus gėrimus. Skystos kalorijos gali atkeliauti iį kokteilių, saldžių gėrimų, alaus, sulčių koncentratų.
- Valgykite lėtai: Valgykite neskubėdami, kad nepersivalgytumėte.
- Apsvarstykite papildų galimybę: Tinkami papildai gali pagreitinti svorio kritimą ir užkirsti kelią mitybos trūkumams.
- Pertraukiamas badavimas: Jis padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir išlaikyti liesus raumenis. Protarpinis badavimas gali padėti su įvairiomis būklėmis, sveikata ir prisidėti prie svorio kontrolės.
- Venkite streso: Stresas gali paskatinti potraukį ir riebalų kaupimąsi, todėl raskite būdų atsipalaiduoti.
- Venkite alkoholio ir pieno: Alkoholis turi tuščių kalorijų ir gali sutrikdyti miegą, o pienas gali pridėti nereikalingų kalorijų.
Svorio metimas yra intensyvios pastangos, reikalaujančios susikaupimo, atsidavimo ir dažnai – medicininės priežiūros. Nors gali atrodyti, kad tai pasiekiamas tikslas, ypač laikantis tinkamo plano, būtina į jį žvelgti atsargiai ir suvokti galimą pavojų sveikatai. Visada apsvarstykite ilgalaikį poveikį ir pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistais, kad įsitikintumėte, jog jūsų planas yra saugus ir tinkamas jūsų individualiai situacijai.
Norint numesti papildomus kilogramus, nepakanka vien laikytis dietos. Tiksliau: įmanoma numesti svorio nesportuojant, bet judėjimas yra sveikas tiek norint gyventi sveikiau tiek norint numesto svorio. Labai svarbu išlikti aktyviems, kad sudegintumėte kalorijas. Svarbiausia užsiimti tokia veikla kaip vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas ar važinėjimas dviračiu, daugiausia dėmesio skiriant reguliariems pratimams. Norint numesti svorio, nereikia pasikliauti vien tik dietomis; net ir tokie darbai kaip valymas ar sodo darbai gali prisidėti prie kalorijų deginimo[2].
Dietos planas dviems savaitėms gali padėti priprasti prie sveikesnės mitybos metant svorį
Pagal šią dietą rekomenduojama valgyti penkis kartus per dieną, kad būtų numalšintas alkis ir skatinama gera savijauta. Reguliarus, nedidelis valgymas gali būti labai svarbus lieknėjimui ir bendrai sveikatai, galbūt pagerins cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje[3].
Prieš pradėdami laikytis 15 ar savaitės, dviejų savaičių dienų mitybos plano, nepamirškite išlikti hidratuoti – vidutiniam suaugusiam žmogui kasdien reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens. Pateikiame vienos savaitės valgiaraštį, kurį galite pakartoti arba pakeisti likusiomis dienoms:
Pirmadienis
- Pusryčiai: skrebučiai, 2 virti kiaušiniai, pusė greipfruto, pusė puodelio uogų
- Vidudienis: obuolys arba bananas.
- Pietūs: salotos
- Užkandis: skrebučiai, arbata
- Vakarienė: kepta vištienos krūtinėlė, salotos.
Antradienis
- Pusryčiai: bananas, natūralus jogurtas
- Vidudienis: skrebučiai, arbata
- Pietūs: varškė, uogos
- Užkandis: skrebučiai, arbata
- Vakarienė: keptos jautienos gabalėlis.
Trečiadienis
- Pusryčiai: skrebučiai, 2 virti kiaušiniai, pusė greipfruto, pusė puodelio uogų, arbata
- Vidudienis: sumuštinis su tunu, arbata
- Pietūs: salotos su įvairiomis daržovėmis
- Užkandis: skrebučiai, arbata
- Vakarienė: jautienos kepsnys, salotos arba troškintos daržovės.
Ketvirtadienis
- Pusryčiai: skrebučiai, žaliasis kokteilis
- Vidudienis: 2 žalios morkos
- Pietūs: varškė, bananas
- Užkandis: skrebučiai, obuolys, arbata
- Vakarienė: garuose virta žuvis, daržovės.
Penktadienis
- Pusryčiai: skrebučiai, omletas, arbata
- Vidudienis: 2 bananai
- Pietūs: vaisių salotos
- Užkandis: riešutai, arbata
- Vakarienė: skrebučiai, pomidorų sriuba.
Šeštadienis
- Pusryčiai: skrebučiai, uogų kokteilis
- Vidudienis: varškė, obuolys
- Pietūs: vištienos salotos
- Užkandis: bananas
- Vakarienė: keptos daržovės, rudieji ryžiai.
Sekmadienis
- Pusryčiai: skrebučiai, omletas, arbata
- Vidudienis: uogos, neriebus pienas
- Pietūs: sumuštinio turinys be duonos (salotos su daržovėmis, sūriu, mėsa)
- Užkandis: 2 obuoliai
- Vakarienė: skrebučiai, daržovių sriuba, kietai virtas kiaušinis.
