Vitaminai, maisto papildai ir žolelės, kurie padeda atsikratyti nerimo
Nerimo sutrikimas paveikia vis daugiau žmonių. Su metais ir didesnėmis pasaulio problemomis, kai daugėja problemų ir gyvenimuose, nerimas kankina daugiau žmonių ir vis dažniau. Tai dažniau diagnozuojama problema, kuri kankina suaugusiuosius. Tokios nuolatinės mintys gali paveikti kasdienes užduotis ir sujaukti dienas.
Tačiau vaistai ir medikamentinis nerimo gydymas dažnai gali būti ir tabu ir gėdingas. Mentaliniai sutrikimai, psichologinės problemos, depresija ir kiti sindromai nėra dažnai apkalbami garsiai ir gerti vaistus tokiems vidaus dalykams ar cheminiams procesams galvoje tvarkyti nėra labai priimtina.
Čia pasitarnauti gali gamta ir natūralios priemonės, mineralai, vitaminai, vaistinės žolelės ir kiti preparatai, kurie padeda atsigauti, kovoti su nerimo sindromu ir kitomis problemomis. Taip galite kontroliuoti problemų sukeltus jausmus ir susitelkti ties židiniu ar bėdų ir tokių minčių sukėlėju, kai nurimsta negatyvios mintys[1].
Mokslas įrodė, kad proto ir kūno sveikata yra tvirtai susijusi, ir pripažino, kad mūsų mitybos įpročiai gali turėti įtakos tiek psichinei, tiek fizinei būklei. Tačiau net ir puikiai maitinantis gali pasitaikyti atvejų, kai mums trūksta tam tikrų maistinių medžiagų, kurios yra gyvybiškai svarbios, kad smegenys būtų aprūpintos ramybę sukeliančiomis medžiagomis.
Tokiais atvejais protingas sprendimas gali būti kasdienis maisto papildų vartojimas. Johna Burdeos, licencijuota dietologė teigė, kad nors universalios dietos psichikos sveikatai nėra, tačiau dieta, kurioje gausu vaisių ir daržovių, antioksidantų, gali būti naudinga ir protui, ir kūnui.
Problemų dėl energijos trūkumo galima išvengti vartojant daugiau baltymų ir svarbių mineralų
JAV Nacionalinės sveikatos priežiūros koalicijos registruota dietologė Yelena Wheeler pabrėžė, kad norint sušvelninti uždegimą ir sustiprinti psichikos sveikatą, svarbu rinktis daug vitamino C turinčius produktus. Tyrimai parodė, kad šis svarbus antioksidantas mažina oksidacinį stresą, kuris gali sukelti tokias ligas kaip nerimas, stresas, depresija ir nuovargis[2].
Didesnis baltymų suvartojimas taip pat gali padėti subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ir paskatinti neurotransmiterių, pavyzdžiui, serotonino, gamybą. Dėl to energijos lygis gali būti pastovesnis, o tai gali padėti išvengti tokių problemų kaip nuotaikų kaita, dirglumas, hiperaktyvumas ir koncentracijos sutrikimai.
Nors svarbiausia yra maistingųjų medžiagų turtinga mityba, maitinanti ir protą, ir kūną, padėti gali šie papildai:
- Vitaminas D. Tyrimai nustatė ryšį tarp mažo vitamino D kiekio ir sustiprėjusių depresijos bei nerimo simptomų. Norint išvengti šių nuotaikos sutrikimų ir juos valdyti, patariama reguliariai tikrintis dėl vitamino D. Kaip pranešė Parade, 35 % JAV suaugusiųjų trūksta vitamino D. Vasarai artėjant į pabaigą vis mažiau žmonių praleis laiką lauke saulės šviesoje, kuri yra pagrindinis vitamino D šaltinis. Išmintinga, kad sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas atliktų paprastą kraujo tyrimas, kad būtų galima patikrinti jūsų lygį ir aptarti, ar reikia papildyti, remiantis išvadomis. Medikai daugeliui suaugusiųjų rekomenduoja įprastą 2000 TV (tarptautinių vienetų) dozę[3].
- Magnis. Ekspertai pažymi, kad tyrimai rodo, jog magnio papildai gali būti naudingi kai kuriems asmenims, kovojantiems su nerimu. Maždaug 65–70% amerikiečių trūksta magnio, gyvybiškai svarbio mineralo, kuris yra būtinas naujų smegenų neuronų augimui ir dalyvauja daugelyje cheminių reakcijų organizme. Rekomenduojama dozė yra iki 250 miligramų prieš miegą.
- Melatoninas. Jei nerimas turi įtakos jūsų miegui, medikai pataria apsvarstyti galimybę vartoti melatonino papildus, nes nepakankamas miegas gali sustiprinti nerimą. Melatoninas gali padėti užbaigti nemigos ir nuovargio ciklą. Dr. Leslie Madrak, sertifikuotas psichiatras, teigė, kad nors dažnai naudojamas nemigai gydyti, jis taip pat gali sumažinti neigiamas emocijas, susijusias su nerimu, trukdančiu užmigti. Rekomenduojama dozė yra 1-10 miligramų prieš miegą.
Valdyti stresą ir dėmesį gali padėti tiek CBD tiek žinomos gamtos gėrybės
Vartojant maisto produktus, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, lašišą, silkę ir graikinius riešutus, taip pat gali sumažėti smegenų uždegimas ir pagerėti nuotaika. Dietologai, kurie daugiausia dėmesio skiria psichikos sveikatos valdymui per mitybą, gali pateikti įžvalgų apie mitybos įpročius, padedančius sumažinti nerimą, ir pasiūlyti maisto papildų, kurie gali būti naudingi[4].
Be to, J. Burdeos pabrėžė skaidulinių medžiagų, ypač neskaldytų grūdų, reikšmę kontroliuojant nerimą. Ji paaiškino, kad neskaldyti grūdai, kuriuose gausu B grupės vitaminų, padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, gerina smegenų veiklą ir kelia nuotaiką.
- Ašvagandha. Šis natūralus produktas itin rekomenduojamas dėl savo raminamųjų savybių ir gebėjimo padėti organizmui prisitaikyti prie streso, mažinant streso hormono kortizolio kiekį. Rekomenduojama paros dozė yra 500–1000 miligramų.
- CBD (Kanabidiolis). CBD sulaukė dėmesio dėl savo galimybių sumažinti nerimą ir lėtinį skausmą. Tyrimai parodė, kad jis gali sąveikauti su smegenų receptoriais, reguliuojančiais nuotaiką ir stresą. Paprastai jis laikomas saugiu, tačiau jį reikia naudoti vadovaujant sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui. Siūloma dozė skiriasi priklausomai nuo asmens ir gydomos būklės.
- Liūto karčių grybai(lion’s mane). Šis vaistinis grybas buvo ištirtas dėl galimo pažinimo gerinimo poveikio. Kai kurie įrodymai rodo, kad Liūto karčiai gali skatinti nervų augimą ir padėti protiniam aiškumui bei susikaupimui. Tai gali būti ypač naudinga su amžiumi susijusiam pažinimo nuosmukiui. Rekomenduojama dozė: 500-1000 miligramų per dieną.
- Vitaminas B6. Vitaminas B6, būtinas smegenų vystymuisi ir funkcijai, gali padėti gaminti hormonus, tokius kaip serotoninas ir norepinefrinas, kurie padeda reguliuoti nuotaiką. Vitamino B6 trūkumas gali sukelti depresiją ir kitus nuotaikos sutrikimus. Siūloma dozė: 1,3–2,0 miligramų per dieną suaugusiems, nors poreikiai skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir lyties.
- L-Teaninas. Arbatos lapuose esantis L-teaninas yra žinomas dėl savo raminamojo poveikio. Jis gali pagerinti atsipalaidavimą nesukeldamas mieguistumo ir dažnai naudojamas siekiant sumažinti stresą ir nerimą. Kartu su kofeinu jis gali pagerinti pažinimo veiklą. Rekomenduojama dozė: 100-200 miligramų per dieną.
- Omega-3. Omega-3 riebalų rūgštys, randamos žuvyje, pavyzdžiui, lašišoje, ir maisto papilduose, yra gyvybiškai svarbios smegenų sveikatai. Jie gali padėti sumažinti depresijos ir nerimo simptomus ir yra susiję su atminties ir mąstymo pagerėjimu. Rekomenduojama dozė: 250-500 miligramų kasdien sveikiems suaugusiems.
Žinomos žolelės kaip ramunėlės ar valerijonai nėra tik močiučių nervams raminti
- Valerijono šaknis. Valerijono šaknis, žinomas dėl savo raminamųjų savybių, buvo naudojamas nemigai ir nerimui gydyti. Tai gali padėti pagerinti miego kokybę be rytinio nuovargio, susijusio su kai kuriomis mieguistumo priemonėmis. Rekomenduojama dozė: 400-900 miligramų prieš miegą.
- Citrininis balzamas. Pasak ekspertų, geriamasis melisos vartojimas gali palengvinti suaugusiųjų depresijos ir nerimo simptomus. Jis gali pagerinti psichikos įtampą patiriančių žmonių ramybę, atmintį ir dėmesingumą. Siūloma dozė yra 500 miligramų per dieną iki šešių mėnesių.
- Ramunėlės. Šis įprastas žolelių arbatos ingredientas gali turėti lengvą raminamąjį poveikį, kuris gali palengvinti nemigą ir sumažinti nerimą. Ramunėlės tradicinėje medicinoje buvo naudojamos šimtmečius, jos taip pat gali turėti priešuždegiminių ir virškinimą skatinančių savybių. Rekomenduojama dozė: 400-1600 miligramų ramunėlių ekstrakto arba vienas puodelis ramunėlių arbatos prieš miegą.
- Jonažolė. Paprastoji jonažolė (Hypericum perforatum) yra žydintis augalas, kuris tradiciškai buvo naudojamas vaistažolių medicinoje nuo įvairių negalavimų, įskaitant depresiją ir nerimą. Kai kurie tyrimai parodė, kad tam tikri jonažolės junginiai gali veikti neurotransmiterius, tokius kaip serotoninas ir dopaminas, kurie yra susiję su nuotaikos reguliavimu. Nors reikia atlikti daugiau tyrimų, kai kurie asmenys pranešė apie sumažėjusį nerimą vartojant jonažolių papildus.
- Gudobelės. Gudobelės yra krūmų ir medžių gentis, žinoma dėl savo gydomųjų savybių, ypač susijusių su širdies ir kraujagyslių sistemos sveikata. Kai kurie žolininkai ir tradicinės medicinos specialistai taip pat rekomenduoja gudobelius nerimui valdyti. Manoma, kad gudobelės gali padėti stabilizuoti širdies ritmą ir kraujospūdį, taip sukurdamos raminamąjį poveikį nervų sistemai. Moksliniai tyrimai apie gudobelių veiksmingumą nerimui gydyti yra riboti, tačiau kai kurie vartotojai teigia, kad po gudobelių papildų ar arbatos jaučiasi labiau atsipalaidavę.
Tačiau kaip ir vartojant visus papildus, svarbu pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba registruotu dietologu, kad nustatytumėte tinkamas dozes ir įsitikintumėte, kad šie papildai nesąveikauja su jokiais vaistais ar kitais papildais, kuriuos galite vartoti. Individualūs poreikiai ir atsakymai gali labai skirtis, o profesionalūs patarimai gali padėti jums pasirinkti geriausią jūsų unikalią situaciją[5].
Ekspertai pabrėžia, kad prieš pradedant vartoti bet kokį naują priedą, skirtą nerimui sumažinti, labai svarbu pasitarti su licencijuotu ir patyrusiu medicinos specialistu. Viskas, kas gali sukelti teigiamą poveikį, taip pat gali sukelti neigiamą poveikį.
Papildų vartojimas nuo nerimo gali sukelti galimą šalutinį poveikį ar net pavojų šioms grupėms:
- Asmenys, vartojantys konkrečius vaistus, kurie gali prieštarauti arba sąveikauti su tam tikrais papildais.
- Turintiems kitų psichikos ar sveikatos sutrikimų, nes papildai gali sustiprinti esamus su stresu ar nerimu susijusius simptomus arba sukelti naujų.
- Asmenys, turintys stiprų nerimą, kuriems reikia nedelsiant gydyti.
- Nėščioms ar žindančioms moterims, nebent prieš tai pasikonsultuotų su gydytoju.
Ką reikia žinoti prieš užsiimant savigyda ir naudojant maisto papildus?
Jei ketinate vartoti papildus nerimui valdyti, labai svarbu pradėti pokalbį su sveikatos priežiūros specialistu. Ne visi papildai yra saugūs arba tinkami nerimą patiriantiems asmenims, ypač jei vartojate kitus vaistus. Saugokitės papildų mišinių, parduodamų specialiai nerimui gydyti ar gydyti. Nors kai kurie papildai gali padėti sumažinti nerimo simptomus, kiti metodai, tokie kaip terapija, dietos koregavimas, gyvenimo būdo pokyčiai ir vaistai, gali būti veiksmingesni. Papildai nėra gydymas, ir būtina suprasti, kad papildai gali būti naudingi daugeliui, bet gali turėti ne tokį patį poveikį visiems. Pasikeitimai gali užtrukti ir reikia vartoti preparatus ilgesnį laiką, kad pajustumėte pokyčius ir teigiamą poveikį.
Kai kurie papildai gali turėti pavojingą sąveiką su kitais vaistais. Tai yra privalu turėti galvoje. Vien todėl, kad kažkas yra natūralus, dar nereiškia, kad tai saugu, kaip perspėja medikai. Papildai gali būti stiprūs, o be ekspertų priežiūros jie gali būti pavojingi. Per didelis vartojimas arba tam tikri deriniai gali sukelti nepageidaujamų pasekmių, pvz., kvėpavimo pasunkėjimą, sumažėjusį protinį aiškumą ar net kepenų pažeidimą[6].
Pavyzdžiui, jonažolių derinimas su SSRI gali sukelti serotonino sindromą, potencialiai mirtiną būklę, dėl kurios gali svyruoti nuotaika, atsirasti raumenų sustingimas, karščiavimas, nereguliarus širdies plakimas ir hipertenzija. Nors ir populiarūs, jonažolės tyrimai yra nenuoseklūs, o dažnas jos vartojimas gali sumažinti įvairių vaistų, įskaitant kontraceptines tabletes ir vaistus nuo organų persodinimo, širdies ligų, lėtinio skausmo, ŽIV, vėžio ir kt., veiksmingumą.
Paprastai vitaminai ir mineralai yra mažiau rizikingi nei vaistažolių papildai, tačiau individualūs rezultatai gali skirtis. Kaip tai pradėti tokį natūralių preparatų vartojimą? Ištirkite ir pasitarkite su gydytoju apie tinkamus papildus ir visada atskleiskite apie visus natūralius papildus, kuriuos vartojate, kad išvengtumėte sunkios vaistų sąveikos. Gali prireikti reguliariai atlikti kraujo tyrimus, kad nustatytų trūkumus, kurie prisideda prie jūsų simptomų.
Pradėkite palaipsniui. Galbūt tai reiškia, kad pradėsite nuo vitamino D ir magnio. Jei pritariate holistiniam požiūriui, sutelkite dėmesį į savo mitybą. Ryšys tarp žarnyno sveikatos ir smegenų yra nusistovėjęs. Maistinga mityba ir reguliari mankšta turėtų būti jūsų kasdienybės pagrindas. Pagrindinių poreikių tenkinimas gali būti naudingesnis nei žmonėms dažnai. suvokti.
