KMI skaičiuoklė: kaip apskaičiuoti kūno masės indeksą, lentelė pagal ūgį ir ką reiškia rezultatas

Kūno masės indeksas, trumpiau KMI, – paprasčiausias būdas įvertinti, ar svoris atitinka ūgį. Jį naudoja gydytojai, į jį remiasi ir vaistų svorio kontrolei skyrimo kriterijai. Vis dėlto KMI turi ribų, todėl svarbu žinoti, ką jis rodo ir ko neparodo. Šiame straipsnyje – kaip apskaičiuoti KMI, lentelė pagal ūgį ir ką reiškia skirtingos kategorijos pagal Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) ir Jungtinės Karalystės nacionalinės sveikatos tarnybos (NHS) rekomendacijas.

KMI lygus svoriui, padalytam iš ūgio kvadratu

PSO nurodo, kad antsvoris ir nutukimas nustatomi pasvėrus žmogų, išmatavus jo ūgį ir apskaičiavus kūno masės indeksą pagal formulę: svoris (kg) / ūgis (m)². Pavyzdžiui, jei sveriate 80 kg, o jūsų ūgis 1,75 m, KMI = 80 / (1,75 × 1,75) = 80 / 3,06 ≈ 26,1. Patogu skaičiuoti telefono skaičiuotuvu: ūgį metrais padauginkite iš savęs, o svorį padalykite iš gauto skaičiaus. Taip pat galima pasinaudoti žemiau pateikta lentele – joje pagal ūgį jau apskaičiuoti svorio intervalai, atitinkantys kiekvieną KMI kategoriją. Pavyzdžiui, 175 cm ūgio žmogui sveiką svorį atitinka maždaug 57–76 kg.

Antsvoris prasideda nuo KMI 25, nutukimas – nuo 30

PSO apibrėžimu, suaugusiųjų antsvoris – tai KMI 25 ir daugiau, o nutukimas – KMI 30 ir daugiau. NHS pateikia tokias suaugusiųjų kategorijas: KMI nuo 25 iki 29,9 – antsvoris, 30 ir daugiau – nutukimas. JAV ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) suaugusiųjų KMI skirsto taip: mažesnis nei 18,5 – per mažas svoris, nuo 18,5 iki 25 – sveikas svoris, nuo 25 iki 30 – antsvoris, 30 ir daugiau – nutukimas. Nutukimas dar skirstomas į tris klases: I klasė – KMI nuo 30 iki 35, II klasė – nuo 35 iki 40, III klasė, arba sunkus nutukimas, – 40 ir daugiau.

Lentelė: kiek turėtų sverti tam tikro ūgio žmogus

Pagal KMI ribas apskaičiavome, kokie svorio intervalai atitinka kiekvieną kategoriją, priklausomai nuo ūgio:

Ūgis	Normalus svoris (KMI 18,5–24,9)	Antsvoris (KMI 25–29,9)	Nutukimas (KMI 30+)
150 cm	42–56 kg	56–67 kg	nuo 68 kg
155 cm	44–60 kg	60–72 kg	nuo 72 kg
160 cm	47–64 kg	64–77 kg	nuo 77 kg
165 cm	50–68 kg	68–81 kg	nuo 82 kg
170 cm	53–72 kg	72–86 kg	nuo 87 kg
175 cm	57–76 kg	77–92 kg	nuo 92 kg
180 cm	60–81 kg	81–97 kg	nuo 97 kg
185 cm	63–85 kg	86–102 kg	nuo 103 kg
190 cm	67–90 kg	90–108 kg	nuo 108 kg
195 cm	70–95 kg	95–114 kg	nuo 114 kg

Apskaičiuota pagal PSO KMI formulę ir suaugusiųjų kategorijas, svoris suapvalintas iki kilogramo. Netaikoma vaikams, paaugliams ir nėščiosioms.

Kai kurioms grupėms rizika didėja esant mažesniam KMI

NHS atkreipia dėmesį, kad Pietų Azijos, Kinijos, kitų Azijos šalių, Artimųjų Rytų, juodaodžių afrikiečių ar Afrikos ir Karibų kilmės žmonėms sveikatos problemų rizika kyla esant šiek tiek mažesniam KMI. Todėl jiems antsvoriu laikomas KMI nuo 23 iki 27,4, o nutukimu – 27,5 ir daugiau.

Vaikų KMI vertinamas pagal amžių ir lytį

PSO nurodo, kad vaikams ir paaugliams KMI kategorijos priklauso nuo amžiaus ir lyties. 5–19 metų vaikams antsvoris – kai KMI pagal amžių daugiau nei vienu standartiniu nuokrypiu viršija PSO augimo standarto medianą, o nutukimas – kai daugiau nei dviem. Jaunesniems nei 5 metų vaikams vertinamas svorio ir ūgio santykis. Todėl suaugusiųjų lentelė vaikams netinka – jų svorį turėtų vertinti šeimos gydytojas ar pediatras pagal augimo kreives.

KMI neskiria raumenų nuo riebalų

Didžiausias KMI trūkumas – jis neatskiria raumenų nuo riebalų. NHS pažymi, kad žmogui, turinčiam daug raumenų, KMI gali rodyti antsvorį ar net nutukimą, nors riebalų jis turi nedaug. Todėl sportininkų ar sunkų fizinį darbą dirbančių žmonių KMI reikia vertinti atsargiai.

Juosmens apimtis turėtų būti mažesnė nei pusė ūgio

PSO nurodo, kad antsvoriui ir nutukimui nustatyti gali būti naudojami ir kiti rodikliai, pavyzdžiui, juosmens apimtis. NHS rekomenduoja, kai KMI mažesnis nei 35, papildomai įvertinti juosmens ir ūgio santykį – jis padeda suprasti, ar ant pilvo nesusikaupė per daug riebalų. Juosmens apimtis turėtų būti mažesnė nei pusė ūgio: 170 cm ūgio žmogui – mažesnė nei 85 cm.

Didelis KMI didina diabeto, širdies ligų ir vėžio riziką

NHS duomenimis, antsvoris ir nutukimas didina 2 tipo diabeto, širdies ligų, insulto, aukšto kraujospūdžio, kai kurių vėžio rūšių, osteoartrito ir kepenų suriebėjimo riziką, o nutukimas gali sutrumpinti gyvenimo trukmę 2–10 metų. Gera žinia ta, kad numetus net nedidelę dalį – 5–10 proc. – kūno svorio, sveikata gali pagerėti. Plačiau apie nutukimo priežastis ir gydymą rašome straipsnyje apie nutukimą, o apie su svoriu susijusią būklę, kuri dažnai būna prieš diabetą, – straipsnyje apie insulino rezistenciją.

Nuo KMI priklauso ir vaistų svorio kontrolei skyrimas

KMI svarbus ir skiriant vaistus. Pavyzdžiui, Europos vaistų agentūros duomenimis, Saxenda suaugusiesiems skiriama esant KMI 30 ir daugiau arba 27–30, jei yra su svoriu susijusių ligų, o receptinis orlistatas – esant KMI 30 ir daugiau arba 28 ir daugiau su rizikos veiksniais. Kitų vaistų kriterijai aptarti GLP-1 vaistų gide. NHS pataria kreiptis į šeimos gydytoją, jei jūsų KMI rodo antsvorį ar nutukimą ir norite pagalbos mesti svorį, juosmuo didesnis nei pusė ūgio arba sergate prediabetu, diabetu, aukštu kraujospūdžiu ar kitomis su svoriu susijusiomis ligomis.