Numetė 25 kg per pusmetį: kiek kalorijų sumažino ir koks svorio kritimo tempas laikomas saugiu

26 metų Simona Milmontė po nėštumo priaugo beveik 30 kilogramų, o per pusmetį numetė 25 kg. Kaip rašo Delfi, ji nesilaikė griežtos dietos: mažino porcijas, skaičiavo kalorijas ir mitybą derino su sporto dienomis. Šią istoriją verta skaityti ir žvelgiant į tai, koks svorio kritimo tempas laikomas saugiu. Jos pačios pasakojimas yra vienas asmeninis atvejis, o ne rekomendacija visiems.

Nuo 55 kg iki beveik 30 kg daugiau

Iki nėštumo Simona, pasak jos, buvo liekna. Delfi ji teigė:

„Būdama 1,73 m ūgio sverdavau 55 kilogramus ir šitos ribos niekaip neperžengdavau.“ (Simona Milmontė, Delfi)

Per pirmus septynis nėštumo mėnesius ji priaugo 8–9 kg. Vėliau atsirado labai didelis apetitas, ir per likusius du mėnesius svoris padidėjo dar apie 20 kg. Didžiausias minėtas jos svoris – 93 kg, tačiau svorio kitimas skaičiuotas nuo 90 kg. Delfi tekste šis 3 kg skirtumas nepaaiškintas, todėl jis laikomas svorio svyravimu.

Kodėl nepavyko nei su sportu, nei su dietomis

Praėjus maždaug pusmečiui po gimdymo ji suprato, kad turi problemą, ir nusipirko sporto klubo abonementą. Rezultato nesimatė:

„Praėjus pusmečiui po gimdymo pradėjau sportuoti. Nusipirkau abonementą, sportavau, bet motyvacijos buvo mažai, nes atrodė, kad niekas nepasikeitė nei per pirmą mėnesį, nei per antrą.“ (Simona Milmontė, Delfi)

Dietos taip pat nebuvo ilgalaikės. Kartais per mėnesį nukrisdavo 4–5 kg, bet svoris vėl grįždavo. Jai trukdė tai, kad dietos būdavo sudarytos pagal tam tikrą valgiaraštį, o ji norėjo valgyti įprastą maistą.

Porcijos, sumuštiniai ir kalorijų riba

Pasak Simonos, anksčiau per dieną ji suvartodavo 2–3,5 tūkst. kcal. Pusryčiams valgydavo šešis karštus sumuštinius. Pokyčiai buvo laipsniški:

• pirmą dieną maisto kiekis sumažintas 20 %, antrą – 30 %;
• pusryčių sumuštinių sumažėjo iš šešių iki keturių, paskui iki trijų, galiausiai iki dviejų;
• sporto dieną norma – 1800 kcal, ne sporto dieną – 1650 kcal;
• svoriui palaikyti, jos teigimu, reikėjo maždaug 2300 kcal.

Vakarui ji palikdavo kalorijų rezervą, kad galėtų su vyru užkandžiauti žiūrėdama filmą. Taip, pasak jos, rečiau tekdavo atsisakyti vakarinių skanėstų. Kiek kalorijų „sutaupo“ vienas sumuštinis, Delfi pateiktuose duomenyse nenurodyta, todėl šio skaičiaus nesiimame skaičiuoti.

Ar 8 kg per mėnesį nėra per daug

Simona pasakoja, kad pirmą savaitę nukrito 3–4 kg, o per pirmą mėnesį su dieta ir intensyviomis treniruotėmis svoris sumažėjo nuo 90 iki 82 kg. Vidutiniškai per pusmetį išeina apie 1 kg per savaitę, tačiau pirmasis mėnuo buvo gerokai spartesnis.

JAV Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja lieknėti maždaug 0,5–1 kg per savaitę (apie 1–2 svarus) – tokį tempą jie vadina labiau tinkančiu ilgalaikiam rezultatui. Taigi pirmosios savaitės ir mėnesio kritimas viršijo šį intervalą. Iš pasakojimo nematyti, iš ko jis susidėjo, o ką tai reiškė sveikatai, gali įvertinti tik gydytojas. Dėl to ir nereikėtų šio tempo laikyti pavyzdžiu.

Greitai lieknėjant dažniausiai minimos rizikos: nuovargis, svaigulys, raumenų netekimas, o numestas svoris dažnai grįžta. Šių teiginių Delfi tekste nėra, tai bendra šio tempo apžvalga. Lietuvos gydytojų ar dietologų komentarų pateikti negalime, nes jų neturime.

Ką naudojo skaičiams ir ko neaišku

Kalorijų normas Simonai, jos žodžiais, apskaičiavo dirbtinis intelektas:

„Čia man padėjo apskaičiuoti dirbtinis intelektas, įvertinęs mano amžių, svorį, ūgį, fizinį aktyvumą, sportą.“ (Simona Milmontė, Delfi)

Neaišku, ar be dirbtinio intelekto buvo naudota kalorijų skaičiavimo programėlė. Delfi straipsnio pabaiga nutrūksta, todėl visi žadėti patarimai apie kalorijų mažinimą nematomi. Jos pasirinktų normų (1650 ir 1800 kcal) negalima perkelti kitiems: poreikis priklauso nuo amžiaus, ūgio, svorio, aktyvumo, sveikatos būklės ir to, ar moteris maitina krūtimi.

Ką pasitikrinti prieš pradedant ir kada kreiptis į gydytoją

• Kūno masės indeksas (KMI). Jis skaičiuojamas svorį kilogramais dalijant iš ūgio metrais kvadratu. Pagal Simonos 1,73 m ūgį 55 kg atitinka maždaug 18,4, o 90 kg – apie 30. KMI yra apytikslis rodiklis, jis neparodo raumenų ir riebalų santykio.
• Tempas. Jei svoris krenta greičiau nei apie 1 kg per savaitę kelias savaites iš eilės, verta sulėtinti ir pasitarti su specialistu.
• Kreipkitės į šeimos gydytoją, jei turite lėtinių ligų, vartojate vaistus, esate nėščia ar maitinate krūtimi, taip pat jei jaučiate stiprų silpnumą, svaigulį ar širdies permušimus.

Šeimos gydytojas gali įvertinti bendrą sveikatos būklę ir, jei reikia, nukreipti pas dietologą. Tuo pačiu naudinga kasdien užsirašyti, ką ir kiek valgote – tada bus aiškiau, nuo ko pradėti mažinti.