Sveikiems santykiams būtinas kokybiškas laikas drauge
Santykiai yra vienas svarbiausių mūsų gyvenimo aspektų, darantis didžiulę įtaką tiek emocinei gerovei, tiek fizinei sveikatai. Sveiki santykiai ne tik suteikia džiaugsmo ir pasitenkinimo, bet ir padeda sumažinti stresą, sustiprinti pasitikėjimą savimi bei kurti prasmę gyvenime. Tačiau jų puoselėjimas reikalauja darbo, pastangų ir, svarbiausia, nuolatinio noro augti kartu.
Tad ką daryti, kad pavyktų išlaikyti sveikus santykius? Siūlome įsidėmėti 10 pagrindinių patarimų, kurie gali padėti išlaikyti pilnavertiškus, laimingus, stiprius ir sveikus santykius.
Šiuolaikinis pasaulis pilnas blaškančių veiksnių – nuo socialinių tinklų iki darbo įsipareigojimų. Šios kasdienybės detalės dažnai užgožia santykių poreikius. Tačiau santykių kokybė labai priklauso nuo to, kiek dėmesio skiriame vienas kitam[1].
Laikas kartu nereiškia tik fizinio buvimo šalia – jis turi būti praleistas prasmingai. Pavyzdžiui, vietoj įprastų veiklų, tokių kaip televizoriaus žiūrėjimas, galite išbandyti naujas veiklas, tokias kaip bendras patiekalų gaminimas, pasivaikščiojimas gamtoje ar naujo hobio atradimas. Nauji potyriai ne tik praturtina jūsų gyvenimą, bet ir stiprina emocinį ryšį.
Be to, svarbu, kad šie momentai būtų be trukdžių – be telefonų, kompiuterių ar kitų išorinių dirgiklių. Net keliolika minučių nuoširdaus dėmesio partneriui kasdien gali turėti didžiulį teigiamą poveikį santykiams.
Atviro dialogo galia: santykiuose svarbu kalbėtis ir klausytis
„Bendravimas yra raktas į sėkmingus santykius.“
Šis posakis, nors ir dažnai girdimas, išlieka esminis visu turimų santykių laikotarpiu. Sveiki santykiai reikalauja atviro ir sąžiningo bendravimo. Tai apima ne tik jausmų ir poreikių išsakymą, bet ir gebėjimą klausytis.
Kai kalbate apie savo poreikius, naudokite „aš“ teiginius. Vietoje sakinio „Tu niekada nekreipi į mane dėmesio“, sakykite: „Aš jaučiuosi vienišas, kai nesulaukiu tavo dėmesio.“ Tai padės išvengti kaltinimų ir paskatins konstruktyvų dialogą.
Be to, partnerio klausymasis yra toks pat svarbus kaip kalbėjimas. Stenkitės aktyviai klausytis, nepertraukdami ir nekurdami atsakymo savo galvoje dar prieš išgirstant partnerio mintis iki galo.
Pasitikėjimas reikalingas visuose sveikuose santykiuose, bet jis užsitarnaujamas su laiku
Pasitikėjimas – tai santykių pamatas, tačiau jis nėra savaime, iš karto egzistuojantis reiškinys. Jis kuriamas su laiku, nuosekliai ir atsakingai. Pasitikėjimas reiškia ne tik tikėjimą partnerio sąžiningumu, bet ir jausmą, kad galite pasikliauti jo parama tiek sunkiomis, tiek džiaugsmingomis akimirkomis.
Svarbu suprasti, kad pasitikėjimas neatsiranda iš karto.
Jis yra tarsi tiltas, kurį abu partneriai kuria mažais veiksmais, palaipsniui: laikydamiesi pažadų, išklausydami ir būdami šalia, kai to reikia. Tačiau pasitikėjimą lengva sugadinti ir tai įvyksta kur kas greičiau, todėl labai svarbu sąmoningai vengti veiksmų, kurie galėtų jį pažeisti.
Konfliktai – natūralus reiškinys, tačiau juos būtina išspręsti tinkamai
Nesutarimai yra neišvengiama bet kokių santykių dalis. Svarbu tai, kaip jie sprendžiami. Konfliktai gali arba sustiprinti santykius, arba juos sugriauti[2]. Sveikas požiūris į konfliktus prasideda nuo pagarbos ir noro rasti sprendimą, kuris tenkintų abi puses.
Vienas svarbiausių dalykų – vengti kaltinimų ir asmeninio puolimo. Pavyzdžiui, vietoj „Tu visada darai taip, kaip tau patinka“, sakykite: „Aš norėčiau, kad kartu priimtume sprendimus.“ Taip pat svarbu susitelkti į vieną problemą, o ne įtraukti visus praeities nesutarimus į vieną diskusiją.
Jei emocijos tampa per daug intensyvios, naudinga padaryti pertrauką. Grįžę prie diskusijos su šviežiu požiūriu ir ramesne emocine būsena, greičiausiai pasieksite geresnį rezultatą[3].
Išlikite savimi ir drauge leiskite tokiu būti savo partneriui
Santykiai yra stiprūs tik tada, kai abu partneriai gali būti savimi. Tai reiškia, kad jie jaučiasi saugūs išreikšti savo jausmus, nuomones ir net trūkumus būnant su savo partneriu. Bandymas sukurti „tobulo partnerio“ įvaizdį ilgainiui tik apsunkina santykius ir vargu ar gali baigtis gerai.
Autentiškumas taip pat apima nuoširdumą. Tai reiškia sakyti tiesą net tada, kai ji gali būti nemaloni, bet daryti tai su pagarba ir užuojauta.
Sveiki santykiai leidžia abiem partneriams būti tokiais, kokie jie yra, neišsigalvojant ar bandant įtikti. Tad stenkitės priimti savo partnerį ir drauge patys neužsidėkite tobulos kaukės.
Fizinis ir emocinis artumas yra itin svarbus sveikiems santykiams
Artumas – tiek fizinis, tiek emocinis – yra svarbus sveikų santykių elementas. Fizinė meilė, pavyzdžiui, apkabinimai ar rankų laikymas, skatina oksitocino – „meilės hormono“ – išsiskyrimą. Tačiau intymumas neapsiriboja vien fiziniu kontaktu.
Emocinis artumas reikalauja nuoširdaus pasidalijimo mintimis, jausmais ir patirtimis. Reguliarūs pokalbiai apie jūsų viltis, baimes ar ateities planus padeda išlaikyti stiprų emocinį ryšį net tada, kai gyvenimas tampa itin užimtas.
Tad nepamirškite ne tik fizinio, bet ir emocinio artumo. Jį turėtų stengtis puoselėti abi pusės, nes kitu atveju mažiau dėmesio rodantis asmuo gali pradėti jaustis atstumtas ir prarandantis ryšį su savo partneriu.
Nepamirškite santykių pusiausvyros – išlaikykite savarankiškumą
Sveikuose santykiuose abu partneriai turi savo asmeninį gyvenimą. Tai reiškia, kad jie palaiko draugystes su kitais asmenimis, taip pat užsiima įvairiais pomėgiais ir siekia asmeninių tikslų.
Nei jūs, nei jūsų partneris neturi atsisakyti savęs, savo svajonių, pomėgių ir kitokių dalykų vien todėl, jog esate santykiuose. Toks savarankiškumo išlaikymas stiprina santykius, nes abu partneriai jaučiasi pilnaverčiai ir nepriklausomi.
Tačiau pusiausvyra tarp santykių puoselėjimo ir savarankiškumo taip pat reiškia pastangų pasidalijimą. Žinoma įvairios gyvenimo pareigos nebūtinai turi būti paskirstytos tolygiai, kadangi tai priklauso nuo sugebėjimų, laiko, finansinių reikalų ir kitų aspektų. Bet svarbu įsidėmėti, jog abu partneriai turėtų jaustis, kad jų indėlis yra vertinamas ir jie nėra išnaudojami.
Nepamirškite rodyti dėkingumo ar sakyti komplimentų
Dėkingumas yra paprastas, tačiau dažnai pamirštamas būdas stiprinti santykius. Padėkos žodžiai ar mažos staigmenos gali sukurti teigiamas emocijas, dėl kurių abu partneriai jaučiasi vertinami ir mylimi.
Net ir mažos, daug nekainuojančios pastangos, tokios kaip komplimentas ar padėkos už pagalbą išsakymas, gali turėti didelį poveikį kitam žmogui. Tai rodo, kad pastebite ir vertinate partnerio pastangas, o tai stiprina tarpusavio ryšį. Tuo tarpu niekad nerodant dėkingumo bei nesakant komplimentų ilgainiui antroji pusė gali pradėti jaustis nevertinama bei nereikalinga.
Planuokite bendrus ateities siekius ir požiūrį į santykių tėkmę
Santykiai nėra statiški – jie keičiasi kartu su gyvenimo aplinkybėmis. Kitaip tariant, nereikėtų tikėtis, kad santykiai visada išliks tokie patys, kokie jie buvo pirmaisiais mėnesiais.
Ilgalaikė santykių sėkmė priklauso nuo abiejų partnerių lankstumo ir noro prisitaikyti prie pokyčių. Svarbu įsidėmėti, jog laikui bėgant keičiasi ne tik aplinka, bet ir žmonės. Tad norėdami išlaikyti tvirtus santykius, turėtumėte būti pasirengę įvairiems gyvenimo netikėtumams ar savo bei savo partnerio norų, tikslų pasikeitimams.
Planuojant ateitį kartu, svarbu ne tik dalytis svajonėmis, bet ir realistiškai įvertinti galimas kliūtis. Bendri tikslai ir aiškus planavimas padeda stiprinti komandinį jausmą ir skatina abipusį augimą. Taigi, jei norite, kad gyvenimo pokyčiai nežlugdytų jūsų santykių, stenkitės kurti ateitį kartu, kalbėtis apie savo norus, požiūrį į santykių tėkmę, būsimus tikslus ar iškilusias problemas.
Jei susiduriate su didesnėmis problemomis, nebijokite kreiptis pagalbos į specialistus
Kartais santykiuose galite susidurti su iššūkiais, kurių nepavyksta išspręsti vieniems ir pradeda atrodyti, kad santykiams atėjo galas. Užklupus tokioms situacijoms naudinga kreiptis į specialistus, t. y., porų terapeutus. Dažnai poros baiminasi terapeutų ir nenori pas juos lankytis, tačiau tai gali išties pagelbėti itin sudėtingais gyvenimo momentais.
Svarbiausia – neleisti problemoms užsitęsti. Kuo greičiau imsitės veiksmų, tuo didesnė tikimybė, kad galėsite išsaugoti ir sustiprinti santykius.
Sveiki santykiai nėra atsitiktinumas – tai nuolatinio darbo ir įsipareigojimo rezultatas. Tačiau pastangos, kurias įdedate, atsiperka dešimteriopai. Jie teikia ne tik džiaugsmą, bet ir emocinį saugumą, leidžiantį augti ir klestėti kaip asmenybei. Svarbiausia – būti kantriems, nuoširdiems ir pasiruošusiems kartu įveikti bet kokius gyvenimo iššūkius.
