Vitaminas D palaiko imunitetą ir suteikia energijos, geros nuotaikos
Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, kuris atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį mūsų organizmo sveikatai ir gerovei. Skirtingai nuo kitų vitaminų, pagrindinis vitamino D šaltinis yra ne maistas, o saulės šviesa, kurią mūsų oda sugeria ir paverčia aktyvia vitamino forma.
Tačiau dėl besikeičiančio gyvenimo būdo, įskaitant dažnesnį darbą patalpose ir dažnesnį apsauginių priemonių nuo saulės naudojimą, daugelis žmonių negauna pakankamai vitamino D. Lietuvoje saulė šviečia nepakankamai ir dažnai įvairūs organizmo sutrikimai ar ligos lemia, kad kūnas neįsisavina šio vitamino[1].
Jei mažai būnate lauke, nematote daug saulės šviesos ir nesuvartojate tinkamo kiekio vitamino D, greitai pajuntate jo trūkumą. Šis trūkumas gali turėti keletą neigiamų pasekmių sveikatai, todėl labai svarbu suprasti vitamino D naudą, juolab kad šis vitaminas gali turėti reikšmės nuotaikai, kaulams, imunitetui.
Viena iš labiausiai žinomų vitamino D naudų yra jo vaidmuo palaikant stiprius ir sveikus kaulus. Vitaminas D padeda organizmui įsisavinti kalcį, labai svarbų mineralą, reikalingą kaulams augti ir stiprėti. Neturint pakankamai vitamino D, kaulai gali tapti ploni, trapūs ir linkę lūžti, o tai sukelia tokias ligas kaip osteoporozė.
Tyrimai rodo, kad vitaminas D gali būti svarbus kovojant su keliomis ligomis
Vitaminas D yra svarbus ne tik bendrai savijautai, bet ir sergant kai kuriomis ligomis.
Pavyzdžiui, 2018 m. atlikta populiacijos tyrimų apžvalga parodė, kad mažas vitamino D kiekis yra susijęs su padidėjusia išsėtinės sklerozės rizika. Išsėtinė sklerozė yra lėtinė autoimuninė liga, kuri pažeidžia centrinę nervų sistemą ir sukelia tokius simptomus kaip nuovargis, raumenų silpnumas ir koordinacijos sutrikimai.
Mažas vitamino D kiekis taip pat siejamas su padidėjusia širdies ligų, tokių kaip hipertenzija, širdies nepakankamumas ir insultas, rizika. Nors neaišku, ar vitamino D trūkumas lemia širdies ligas, ar tiesiog rodo prastą sveikatą, palaikyti pakankamą vitamino D kiekį svarbu bendrai širdies ir kraujagyslių sveikatai.
Be to, vitaminas D gali būti svarbus mažinant sunkių ligų tikimybę. Nors tyrimų rezultatai nevienareikšmiai, mažas vitamino D kiekis yra siejamas su padidėjusia sunkių gripo ir COVID-19 infekcijų rizika. Neseniai atliktoje apžvalgoje nustatyta, kad vitamino D papildų vartojimas gali padėti sumažinti ūminio kvėpavimo distreso sindromo riziką[2].
Be šios naudos vitaminas D taip pat atlieka svarbų vaidmenį palaikant sveiką imuninę sistemą, reguliuojant insulino kiekį ir mažinant uždegimą organizme. Todėl pakankamas vitamino D kiekis yra labai svarbus bendrai sveikatai ir gerovei.
Žmonėms vitaminas D gali padėti sumažinti II tipo diabeto diagnozės tikimybę
Trijų klinikinių tyrimų metu tyrėjai nustatė, kad vitamino D papildai buvo veiksmingi mažinant priešdiabetinės būklės ir diabeto išsivystymo į 2 tipo diabetą riziką. Per trejus metus cukriniu diabetu susirgo mažiau nei 23 % vitamino D vartojusių pacientų, palyginti su 25 % placebo tablečių gavusių pacientų[3].
Tyrimo metu nustatyta, kad maisto papildai vidutiniškai 15 % sumažino riziką susirgti 2 tipo diabetu. Aišku, kad vitaminas D turi vidutinį poveikį mažinant 2 tipo diabeto riziką, jei esate didelės rizikos grupėje.
Tyrėjai pabrėžė, kad išvados netaikomos žmonėms, kuriems yra vidutinė rizika susirgti šia liga, be to, vis dar neaišku, kokia yra optimali vitamino D dozė žmonėms, sergantiems ankstyvuoju diabetu. Pabrėžiama, kad joks maisto papildas nepakeis gyvenimo būdo pokyčių, įskaitant sveiką mitybą ir reguliarius fizinius pratimus.
II tipo cukrinis diabetas atsiranda, kai organizmo ląstelės tinkamai nereaguoja į hormoną insuliną, kuris padeda perkelti cukrų iš maisto į ląsteles, kad jis būtų panaudotas energijai gauti. Dėl to cukraus kiekis kraujyje išlieka nuolat didelis, o tai ilgainiui gali pažeisti kraujagysles, sukelti širdies, inkstų ir akių ligas bei kitas komplikacijas.
Priešdiabetinė būklė yra dažnai pasitakanti būsena, kai cukraus kiekis kraujyje yra neįprastai didelis, bet dar nepakankamai didelis, kad būtų galima diagnozuoti 2 tipo diabetą. JAV Ligų kontrolės ir prevencijos centro duomenimis, vien Jungtinėse Amerikos Valstijose apie 96 mln. suaugusiųjų serga priešdiabetine liga.
Vėlesniais tyrimais nustatytas ryšys tarp vitamino D kiekio žmonių kraujyje ir 2 tipo diabeto rizikos. Tuo tarpu laboratoriniai tyrimai parodė kai kurias galimas priežastis: pavyzdžiui, vitaminas D gali atkurti normalią insulino gamybą gyvūnams.
Vitaminas D gali atitolinti diabeto atsiradimą
Iki šiol buvo atlikti trys klinikiniai tyrimai, kurių metu buvo tiesiogiai patikrinta, ar vitamino D papildai gali sumažinti tikimybę, kad ikidiabetinis diabetas išsivystys į 2 tipo diabetą. Kiekviename iš jų nustatyta, kad dalyviams, gavusiems vitamino D, rizika buvo šiek tiek mažesnė, palyginti su dalyviais, gavusiais placebo. Tačiau statistiškai šis skirtumas nebuvo reikšmingas, o tai reiškia, kad papildas negalėjo būti pripažintas veiksmingu[5].
Šioje analizėje dalyvavo kiek daugiau nei 4 000 suaugusiųjų, sergančių ankstyvuoju diabetu. Pusė jų atsitiktine tvarka buvo paskirti vartoti vitaminą D. Dviejuose tyrimuose dalyviai vartojo vitaminą D3, kurio dozė buvo 4 000 TV per dieną arba 20 000 TV per savaitę. Trečiajame tyrime buvo vartojamas eldekalcitolis – vitamino D analogas, skiriamas osteoporozei gydyti.
Tai nedidelis skirtumas, tačiau tyrėjai atkreipė dėmesį į platesnį vaizdą, nes šie rezultatai rodo, kad vitaminas D gali bent jau atitolinti diabeto atsiradimą 10 milijonų iš jų. Medikų manymu, tai yra reikšminga.
Vitamino D papildų vartojimas galėtų būti paprastas ir nebrangus būdas dar labiau apsisaugoti. Tyrėjai patarė žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, pasikalbėti su savo gydytoju ir, jei dar to nepadarė, pasimatuoti vitamino D kiekį kraujyje.
Žinoma, komanda pripažino, kad reikia atlikti daugiau darbų, kad būtų nustatyta optimali vitamino D dozė žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu. Tačiau apskritai 4 000 TV per dieną, dozė, kuri buvo naudojama viename tyrime, vis tiek laikoma viršutine vitamino D vartojimo riba.
Per daug vitamino D gali sukelti inkstų problemas ir net akmenligę
Vitaminas D yra labai svarbi maistinė medžiaga, kuri atlieka svarbų vaidmenį palaikant kaulų sveikatą ir imuninės sistemos funkciją. Jis gaminasi organizme, kai odą veikia saulės spinduliai, taip pat jo yra tam tikruose maisto produktuose ir maisto papilduose. Tačiau jau daugelį metų diskutuojama, kiek vitamino D reikia optimaliai sveikatai užtikrinti.
Naujausi tyrimai rodo, kad daugeliui žmonių gali trūkti vitamino D, o rekomenduojamos paros normos (RPN) gali nepakakti jų poreikiams patenkinti. Laikoma, kad pakankamas vitamino kiekis kraujo serume svyruoja nuo 50 iki 100 nanomolių litre (nmol/l). Priklausomai nuo jūsų kraujo kiekio, jums gali reikėti daugiau vitamino D.
Vitamino D RPN priklauso nuo amžiaus, lyties ir kitų veiksnių. Pavyzdžiui, kūdikiams (0-12 mėn.) RPN yra 10 mcg (400 TV), o vyresniems nei 70 metų suaugusiesiems RPN yra 20 mcg (800 TV). Nėščioms ar krūtimi maitinančioms moterims reikalingas toks pat vitamino D kiekis kaip ir suaugusiesiems, t. y. 15 mcg (600 TV). Tačiau prieš vartojant maisto papildų nėštumo ar žindymo laikotarpiu būtina pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.
Žmonėms, kurie mažai būna saulėje, tamsiaodžiams ir gyvenantiems šiaurinėse platumose, gali būti didesnė vitamino D trūkumo rizika. Be to, tam tikros medicininės būklės, pavyzdžiui, celiakija, uždegiminės žarnyno ligos ir inkstų ligos, skydliaukės ligos gali turėti įtakos vitamino D pasisavinimui ir medžiagų apykaitai.
Taip pat svarbu atkreipti dėmesį, kad per didelis vitamino D kiekis gali sukelti toksiškumą, kuris gali sukelti pykinimą, vėmimą ir net inkstų pažeidimus. Todėl labai svarbu laikytis rekomenduojamų suvartoti kiekių ir neviršyti viršutinės leistinos 100 mcg (4000 TV) per dieną ribos. Vitaminas D yra kaupiamas kūno riebaluose ir dideli jo kiekiai gali sukelti net inkstų akmenligę[5].
Jei įtariate, kad jums gali trūkti vitamino D, būtina pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu, kuris gali paskirti atlikti kraujo tyrimą ir patikrinti vitamino D kiekį. Gydant vitamino D trūkumą, priklausomai nuo pagrindinės trūkumo priežasties, gali būti vartojami papildai arba didinamas buvimas saulėje.
