<h2>Cukraus vartojimas yra susijęs su padidėjusiu dantų ėduonimi</h2>
<p>Neabejoju, jog jūs jau žinote apie dantų valymo svarbą, bet ar kada susimąstėte apie savo mitybą, ir kaipgi tai veikia burnos ertmę?</p>
<p>Vertėtų pradėti nuo to, kad produktai su cukrumi yra vieni iš blogiausių „pakeleivių“, kadangi jie, kaip žinia, sudaro sąlygas plisti dantų ėduoniui. Vietoj to derėtų valgyti daugiau maistinių medžiagų turinčio maisto, kuris stiprina dantis ir apsaugo juos nuo minėto priešo[1].</p>
<p>Ir išties, informacijos apie mitybą norint numesti svorio yra tiek daug, kad dažniausiai valgomo maisto poveikis mūsų dantims gali likti nepastebėtas. Būtent todėl rekomenduojama išnagrinėti geriausią ir blogiausią maistą dantų atžvilgiu, kad galėtumėte pasirinkti optimaliau.</p>
<p>Taigi, jei norite akinančiai baltos šypsenos, svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, yra reguliariai juos valyti – patartina du kartus per dieną po dvi minutes. Be to, nemaža dalis odontologų taip pat skatina išmėginti elektrinius dantų šepetėlius tam, jog valymo rutina būtų aukštesnio lygio (didesnio efektyvumo).</p>
<p>Bet kokiu atveju kol kas gilinsimės į blogiausio ir geriausio maisto dantims aspektus.</p>
<p>Į pirmąją kategoriją, kaip jau minėta anksčiau, įeina maisto produktai, turintys itin daug cukraus, t. y. saldainiai, sausainiai bei pyragaičiai, darantys įtaką ne tik juosmens linijai, bet ir dantims.</p>
<p>Detaliau kalbant apie žalingus pokyčius, tiesa ta, jog kuomet jūsų burnoje esančios bakterijos minta cukrumi, jos gamina rūgštinį šalutinį produktą, kuris pašalina emalį nuo dantų. Savo ruožtu rūgštis atakuoja išorinį dantų emalio sluoksnį ir daro įtaką ėduonies atsiradimui.</p>
<p>Ir visgi, jeigu esate smaližius – esu tikra, kad tokių tarp mūsų išties daug – galite pabandyti saldžius užkandžius pakeisti guma be cukraus. (Becukrė kramtomoji guma gali padėti sumažinti burnoje esančių bakterijų kiekį ir suaktyvinti seilių gamybą.)</p>
<p><img src="77_CDN_URL/images/superkitina-rct928gibom-unsplash.jpg" alt="" /></p>
<h2>Citrusiniuose vaisiuose yra daug rūgšties ir cukraus</h2>
<p>Nors citrusiniai vaisiai yra ganėtinai naudingi sveikatai, geriau jais mėgautis saikingai kaip papildomo valgio ar nelabai dažno užkandžio dalimi, kad sumažinti rūgšties susidarymą, mat tvirtinama, jog tokio tipo rūgštis neretai sukelia apsauginio emalio eroziją[2].</p>
<p>Negana to, paprasti angliavandeniai, tokie kaip bulvių traškučiai ir balta duona, anot kai kurių tyrimų, yra vieni iš blogiausių maisto produktų dantims, kadangi perdirbtų angliavandenių valgymas neabejotinai yra susijęs su didesniu dantų ėduonies lygiu.</p>
<p>Be kita ko, bulvių traškučiai įprastai įstringa tarp dantų. Na, o dėl šių maisto likučių kaupiasi apnašos ir ilgainiui gresia dantų ėduonis. Šiaip ar taip, tai panaši istorija kaip ir su duona, didinančia apnašų kiekį. Tokiu atveju tiems, kas nori puikios alternatyvos, galima pamėginti pakeisti paprastus angliavandenius į sudėtingus pilno grūdo angliavandenius, tokius kaip 100 % viso grūdo duona, bulvės ar avižiniai dribsniai.</p>
<p>Nepaisant to, labai kieti maisto produktai taipogi nėra itin naudingi. Tarkim, jums gali būti atleista už klaidą, jeigu galvojate, kad ledo kubeliai yra nekenksmingi, nes juose neva yra tik vandens. Tačiau pastarųjų kramtymas gali sukelti savotišką sumaištį ir netgi nuskelti dantis. Trumpiau tariant, privalote pašalinti pagundą kramtyti ledo kubelius – ši, beje, yra gana dažna – randamus atšaldytuose gėrimuose, na, arba vis tik naudoti susmulkintą ledą, užuot kramčius jį it spragėsius.</p>
<p><img src="77_CDN_URL/images/engin-akyurt-b6ccesofl90-unsplash.jpg" alt="" /></p>
<h2>Naudingiausias maistas dantims iš tiesų egzistuoja</h2>
<p>Tiesa ta, jog traškūs vaisiai ir daržovės, pavyzdžiui, morkos, salierai bei obuoliai, yra puikus pasirinkimas jūsų dantims[3]. Ir nors jie nepakeičia dantų valymo, tokie produktai gali veikti kaip natūralus dantų šepetėlis, pašalindami dalį apnašų (dėl tvirtos trapios tekstūros ir didelio skaidulų kiekio pastarieji gali iškrapštyti maisto daleles bei bakterijas, dėl ko pagerės ir burnos kvapas).</p>
<p>Tarp kitko, remiantis kai kuriais įrodymais, reguliarus daržovių valgymas gali būti naudingas ne tik dantims, bet ir bendrai sveikatai, kadangi mažas daržovių vartojimas dažnai yra susijęs su didesniu dantų ėduonies lygiu. Be to, valgant daržoves, tokias kaip salierai, skatinama seilių gamyba, o tai padeda pašalinti maisto likučius (kaip „premija“ burnos ertmei, seilėse yra nedideli kalcio ir fosfatų kiekiai, kurie kietina emalį).</p>
<p>Jeigu norite išlaikyti dantis sveikus, kalcis šiuo klausimu irgi yra jūsų draugas, atliekantis svarbiausią vaidmenį emalio stiprinimo klausimu. Tuo tarpu į racioną įtraukę maisto produktų, tokių kaip pienas, sūris ir jogurtas, padidinsite kalcio suvartojimą. Na, o jeigu vis tik laikotės veganiškos dietos, yra daug augalinės kilmės alternatyvų, tokių kaip įvairūs žalumynai ir pupelės, kuriose taip pat gausu kalcio.</p>
<p>Vertėtų nepamiršti ir liesų baltymų, tokių kaip vištiena, žuvis bei kiaušiniai, kurie yra puikūs fosforo šaltiniai, mat šis mineralas yra labai svarbus atkuriant emalį ir apsaugant nuo naujų ertmių atsiradimo. Dar geriau tai, kad daugelyje liesų baltymų šaltinių irgi yra mažai cukraus, o tai naudinga jūsų dantims.</p>
<p>Galiausiai reguliarus lankymasis pas odontologą, dantų valymas šepetėliu bei dantų siūlu, gebančiu pasiekti ir sunkiai prieinamas vietas, padės palaikyti burnos higieną. (Amerikos odontologų asociacija rekomenduoja naudoti fluoro turinčią dantų pastą, padėsiančią apsisaugoti nuo dantų ėduonies, ypač jei gyvenate vietoje, kur vanduo nėra fluoruotas.)</p>
