Natūralūs apetito slopinimo būdai gali padėti saugiai numesti svorio
Pasaulis pamišęs dėl įvairių vaistų, tablečių, injekcijų ir kitų metodų, kurie padeda lengvai ir greitai numesti keletą kilogramų. Ozempic ir Wegovy pateko į antraštes, kai buvo keliamas garsenybių svorio metimo klausimas. Tačiau šie vaistai nėra tokie saugūs ir turi daug įvairių šalutinių poveikių.
Daugelis vartotojų pranešė apie problemas, susijusias su šiomis injekcijomis, ir šalutines reakcijas vėliau po vaistų vartojimo. Šis vaistas pirmą kartą buvo pristatytas kaip sprendimas cukriniu diabetu sergantiems pacientams, kurie stengiasi numesti svorio, tačiau vėliau buvo skiriamas atsitiktiniams žmonėms, kurie neturi jokių sveikatos problemų, išskyrus poreikį numesti šiek tiek svorio.
Šie metodai nėra patys saugiausi ir tikrai nėra natūralūs, todėl žmonės po jų vartojimo gali turėti daugiau problemų nei prieš įvedant juos į savo kasdienybę. Laimei, yra būdų, kaip natūraliai slopinti apetitą, ir yra maisto produktų, prieskonių ir procedūrų, kurios gali natūraliai padėti numesti svorio be šių baisių, sveikatai pavojingų rezultatų.
Natūralūs metodai, kurie turi įtakos apetitui, gali pakeisti svorio metimo vaistus
Kai kurios žolelės ir augalai gali padėti numesti svorio, nes dėl jų jaučiatės mažiau alkani. Jie veikia taip, kad pasijuntate sotesni, sulėtėja skrandžio maisto apdorojimo greitis, kai kurios maistinės medžiagos nebeįsisavinamos arba veikia alkio jausmą kontroliuojančius hormonus.
Nors žmonės linkę pasikliauti vaistais, padedančiais greitai numesti svorio, šios išpopuliarėjusios semaglutido injekcijos nėra išeitis. Tam tikros natūralios žolelės ir augalai gali padėti sumažinti suvalgomo maisto kiekį. Šie natūralūs apetitą slopinantys preparatai apima žoleles, ekstraktus ar kitas medžiagas, kurios gali natūraliai sumažinti alkį.
Žmonės dažnai jas naudoja norėdami padėti numesti svorio kartu su daugiau mankštinimosi ir mitybos keitimu. Skirtingai nei vaistai, skiriami svoriui mesti, daugelis natūralių apetitą slopinančių medžiagų gaunamos iš maisto produktų ar gėrimų. Kai kurių jų galite rasti ir papildų pavidalu parduotuvėse, nereikalaujant recepto. Jie nėra tokie agresyvūs ir turi mažiau šalutinių poveikių nei vaistai, kuriems reikia receptų.
- Kaip jie veikia? Dauguma natūralių apetitą slopinančių preparatų mažina alkį arba padeda pasijusti sotesniam po valgio. Jų sudėtyje yra tokių sudedamųjų dalių tokių kaip skaidulos, kurios ilgiau išlaiko maistą skrandyje ir skatina hormonų, padedančių kontroliuoti alkį, veiklą. Kai kuriuose jų taip pat yra augalinės kilmės cheminių medžiagų, kurios gali padėti numesti svorio, nes pagerina medžiagų apykaitą.
- Ar jie veiksmingi? Kai kurie tyrimai rodo, kad natūralios apetitą slopinančios medžiagos gali padėti, tačiau reikia daugiau tyrimų, kad įsitikintume jų saugumu ir veiksmingumu, ypač augalinės kilmės cheminių medžiagų. Kadangi Maisto ir vaistų administracija (FDA) nereguliuoja papildų taip griežtai kaip vaistų, patartina rinktis papildus, kuriuos ištyrė nepriklausomos trečiosios šalys.
Vien natūralių apetitą slopinančių vaistų gali nepakakti, kad svoris sumažėtų reikšmingai arba tvariai. Holistinės mitybos specialistė Liz Keller sako, kad vien tik pasikliaujant šiais slopintuvais ir neatsižvelgiant į kitus gyvenimo būdo pokyčius, gali nepavykti labai sumažinti svorio.
Natūralūs apetitą slopinantys preparatai – ne greitas, bet sveikas svorio metimo sprendimas
Pasak daktaro Kien Vuu, žmogaus darbingumo ir ilgaamžiškumo specialisto, natūralūs metodai geriausiai veikia tada, kai yra sveiko gyvenimo būdo, apimančio subalansuotą mitybą ir reguliarius fizinius pratimus, dalis. Natūralios apetitą slopinančios priemonės paprastai yra saugios, kai vartojamos kaip visaverčio maisto dalis.
Tačiau papildai ar koncentruotos formos gali turėti šalutinį poveikį arba sąveikauti su vaistais. Svarbu pasitarti su gydytoju prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, ypač jei jau vartojate kitus vaistus ar papildus. Be to, prieš keisdami mitybą pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, jei turite sveikatos sutrikimų.
Svorio metimo tabletės, tokios kaip Ozempic, gali būti tikrai brangios, kainuojančios iki 1000 JAV dolerių kas mėnesį. Jos taip pat gali sukelti ne itin gerų šalutinių poveikių, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą ar vidurių užkietėjimą. Jos netgi gali sukelti rimtesnių problemų, pavyzdžiui, pankreatitą ar pakenkti inkstams. Tačiau yra geresnių ir saugesnių būdų jaustis sotiems metant svorį, ir jie kainuoja ne tiek daug.
Yra maisto produktų, kurie natūraliai padeda jausti mažesnį alkį, yra skanūs ir nekainuoja daug pinigų. Šių maisto produktų ir prieskonių įtraukimas į maistą gali padėti numesti svorio nejaučiant alkio:
- Migdolai: Saujelė migdolų turi gerų medžiagų, tokių kaip antioksidantai, vitaminas E ir magnis. Jie padeda išlaikyti pastovų cukraus kiekį kraujyje, sveiką žarnyną ir mažina širdies ligų riziką. 2019 m. atliktas tyrimas parodė, kad migdolai tikrai padeda kontroliuoti apetitą.
- Žalioji arbata: Žalioji arbata, kurioje yra kofeino ir katechinų, gali padėti ilgiau jaustis sotiems.
- Cinamonas: Mokslininkai mano, kad cinamonas gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir kovoti su diabetu. Tai padeda kontroliuoti jūsų apetitą.
- Graikiškas jogurtas: Jogurtas: nedideliame graikiško jogurto indelyje yra daug baltymų, kurie padeda jaustis sotiems. Jis geriau stabdo alkį nei liesas ar nenugriebtas pienas. Graikiškas jogurtas taip pat palaiko sveiką žarnyną, stiprina kaulus ir stiprina imuninę sistemą.
- Imbieras: Imbieras: į kokteilį įdėjus tarkuoto imbiero, gali palengvėti virškinimas ir sumažėti alkio jausmas. Imbiero taip pat galite dėti į daugybę įvairių patiekalų, kad įgautumėte papildomo skonio ir energijos. Mokslininkai nustatė, kad imbierą valgantys vyrai jautėsi mažiau alkani.
- Avokadas: Avokaduose gausu sveikų riebalų, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Harvardo T. H. Čano visuomenės sveikatos mokykloje teigiama, kad dėl jų jaučiatės sotesni nei dėl kitų maisto produktų, kuriuose yra mažai riebalų. Jie taip pat puikiai tinka vegetarams ir veganams. Tyrimai rodo, kad žmonės jaučiasi sotūs suvalgę patiekalą su avokadais.
- Kiaušiniai: Tyrimų duomenimis, kiaušiniuose gausu baltymų, kurie padeda jaustis sotiems ir suvalgyti mažiau. Pusryčiams valgydami kiaušinius vietoj bandelės galite ilgiau jaustis sotūs. Kiaušiniai naudingi jūsų širdžiai.
- Saldžiosios bulvės: Šios daržovės turi daug vitaminų ir skaidulų. Jos taip pat turi specialios rūšies krakmolo, kuris ilgiau virškinamas, todėl ilgiau jaučiatės sotūs.
- Juodasis šokoladas: Tyrimai rodo, kad juodasis šokoladas, kuriame yra ne mažiau kaip 70 % kakavos, gali padėti suvalgyti mažiau. Šokolade esantis kartumas liepia organizmui nustoti jausti alkį.
- Tofu: Tofu virimas su daržovėmis gali padėti suvalgyti mažiau. Tyrime teigiama, kad tam padeda tofu esantis junginys, vadinamas genisteinu.
- Wasabi: Net šiek tiek šio aštraus prieskonio gali padėti kovoti su nutukimu. Tai natūralus būdas nustoti jausti alkį ir sumažinti uždegimą.
- Lašiša: Lašiša: lašiša turi daug baltymų ir sveikatai naudingų omega-3 riebalų rūgščių. Tyrimų duomenimis, valgant daug baltymų turinčius produktus, pavyzdžiui, lašišą, galima jaustis sotiems.
