Kasdieninė meditacija gali padėti įveikti uždegiminius procesus kūne ir net sumažinti cholesterolį
Meditacija gali padėti žmogaus organizmo sveikatai, tačiau tam reikia daug ir ilgai medituoti. Naujajame tyrime teigiama, kad nuolatinė meditacija gali padėti įveikti sveikatos problemas, nes kūnas nurimsta ir ima gyti savaime. Tai ypač pagerina žarnyno sveikatą. Tibeto budistų vienuolių žarnyno mikrobai labai skiriasi nuo kitų šalia jų gyvenančių žmonių būtent dėl to, kad jie nuolat medituoja[1].
Anot tyrimo autorių, šie skirtumai anksčiau buvo siejami su mažesne nerimo, depresijos ir širdies ligų rizika. Tyrimo rezultatai rodo, kad kelerius metus reguliariai praktikuojama gili meditacija reguliuoja žarnyno mikrobiomą ir gerina sveikatą.
Meditacija vis dažniau taikoma siekiant padėti gydyti tokias psichikos sveikatos problemas kaip depresija, nerimas, piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis, priklausomybės, potrauminis stresas ir valgymo sutrikimai. Ji taip pat gali padėti žmogui susidoroti su lėtiniu skausmu.
Siekdami išsiaiškinti, ar meditacija turi gilesnį poveikį žmonių sveikatai, tyrėjai ištyrė 37 budistų vienuolių iš trijų Tibeto šventyklų ir 19 netoliese gyvenančių žmonių išmatų ir kraujo mėginius. Būtent šie vienuoliai taiko meditacijos formą, kilusią iš senovės Indijos medicinos sistemos, vadinamos ajurveda. Tyrėjai pažymėjo, kad jie praktikuoja šią meditaciją mažiausiai dvi valandas per dieną nuo trejų iki 30 metų.
Mėginių analizė atskleidė, kad vienuolių žarnynas buvo žymiai labiau praturtintas gerų bakterijų
Kelios meditacijos grupėje paplitusios bakterijos buvo susijusios su psichikos ligų palengvėjimu, o tai rodo, kad meditacija gali daryti įtaką tam tikroms bakterijoms, kurios gali būti svarbios psichikos sveikatai. Pagrindinis tyrėjas Dr. Jinghong Chen iš Šanchajaus psichikos sveikatos centro Kinijoje ir jo kolegos teigė, kad ilgai taikoma meditacija praturtina žmoguje daug daugiau nei atrodo.
Analizė parodė, kad mikrobai gali turėti įtakos jų uždegimo lygiui ir medžiagų apykaitai, pažymėjo tyrimo grupė. Be to, kraujo mėginiai atskleidė, kad vienuolių cholesterolio žymenys buvo gerokai mažesni nei jų kaimynų. Mokslininkai teigė, kad galimą meditacijos naudą sveikatai reikėtų toliau tirti.
Tokie tyrimai yra tik hipotezė, kuriai įrodyti reiktų daug daugiau. Šie rezultatai rodo, kad ilgalaikė gili meditacija gali turėti teigiamą poveikį žarnyno mikrobiotai, leidžiančią organizmui palaikyti optimalią sveikatos būklę.
Meditacija yra senovinė praktika, gyvuojanti tūkstančius metų. Nepaisant amžiaus, ši praktika yra paplitusi visame pasaulyje, nes ji naudinga smegenų sveikatai ir bendrai savijautai. Pasitelkdami šiuolaikines technologijas, mokslininkai ir toliau plečia supratimą apie tai, kaip meditacija padeda žmonėms ir kodėl ji veikia[2].
Kas yra meditacija?
Meditacija – tai praktika, kurios metu sutelkiamas dėmesys arba išvalomas protas, naudojant protinių ir fizinių technikų derinį. Priklausomai nuo pasirinktos meditacijos rūšies[3], medituodami galite atsipalaiduoti, sumažinti nerimą ir stresą ir kt.
Kai kurie žmonės netgi naudoja meditaciją, kad pagerintų savo sveikatą, pavyzdžiui, naudoja ją norėdami prisitaikyti prie tabako gaminių atsisakymo iššūkių. Meditacijos praktika yra tūkstančių metų senumo, o įvairios jos formos atkeliauja iš viso pasaulio.
Tačiau šiuolaikinis mokslas šią praktiką išsamiai tyrinėti pradėjo tik pastaraisiais dešimtmečiais. Kai kurie iš didžiausių šuolių mokslo supratime apie meditaciją tapo įmanomi tik šiuolaikinių technologijų dėka.
Išoriškai gali atrodyti, kad medituojantis žmogus nedaro nieko kito, tik kvėpuoja arba vis kartoja garsą ar frazę. Tačiau jų smegenyse viskas visai kitaip. Šiuolaikiniai diagnostikos ir vaizdavimo metodai, tokie kaip elektroencefalografija (EEG) ir funkcinio magnetinio rezonanso (fMRI) skenavimas, rodo, kad meditacija gali teigiamai paveikti jūsų smegenis ir psichinę sveikatą.
Meditacija laikoma proto ir kūno papildomosios medicinos rūšimi. Meditacija gali sukelti gilaus atsipalaidavimo būseną ir ramų protą. Medituodami sutelkiame dėmesį ir pašaliname susikaupusių minčių srautą, kuris gali užgriūti jūsų protą ir sukelti stresą. Dėl šio proceso gali pagerėti fizinė ir emocinė savijauta.
Meditacijos nauda – visapusiška
Meditacija gali suteikti ramybės, taikos ir pusiausvyros jausmą, kuris gali būti naudingas tiek jūsų emocinei savijautai, tiek bendrai sveikatai. Ją taip pat galite naudoti atsipalaidavimui ir streso įveikimui, sutelkdami dėmesį į ką nors raminančio. Meditacija gali padėti išmokti išlikti susikaupusiam ir išlaikyti vidinę ramybę.
Ir ši nauda nesibaigia, kai meditacijos seansas baigtas. Meditacija gali padėti ramiau pernešti jus per visą dieną. O meditacija gali padėti valdyti tam tikrų sveikatos sutrikimų simptomus.
Meditacija yra labai susijusi su žmogaus mintimis. Tai yra dalykas, kuris gerina ir emocinę ir fizinė būklę. Medituodami galite atsikratyti informacijos perkrovos, kuri kaupiasi kiekvieną dieną ir prisideda prie streso. Meditacija gali būti naudinga emociškai ir fiziškai, nes ji padeda suvokti ir įsisavinti dalykus. Vieni iš meditacijos pliusų:
- naujas požiūris į stresines situacijas,
- įgūdžių, kaip valdyti stresą, ugdymas,
- geresnis savęs pažinimas,
- susitelkimas į dabartį,
- neigiamų emocijų mažinimas,
- vaizduotės ir kūrybiškumo didinimas,
- kantrybės ir tolerancijos didinimas,
- širdies ritmo sumažinimas ramybės būsenoje,
- kraujospūdžio mažinimas ramybės būsenoje,
- geresnė miego kokybė.
Meditacija yra skirta ligoms gydyti
Meditacija taip pat gali būti naudinga, jei turite sveikatos sutrikimų, ypač tokių, kuriuos stresas gali pabloginti. Tai yra didelė dalis sutrikimų, nes stresas daro įtaką širdies darbui, sukelia žarnyno negalavimus ir rimtesnes ligas. Stresas, nerimas stipriai veikia bendrą savijautą, kurią meditacija gali pagerinti.
Nors vis daugiau mokslinių tyrimų patvirtina meditacijos naudą sveikatai, kai kurie mokslininkai mano, kad dar negalima daryti išvadų apie galimą meditacijos naudą[4]. Atsižvelgiant į tai, kai kurie tyrimai rodo, kad meditacija gali padėti žmonėms suvaldyti įvairių būklių simptomus, pavyzdžiui, nerimo, astmos, vėžio, lėtinio skausmo, depresijos, širdies ligų, aukšto kraujospūdžio, dirgliosios žarnos sindromo, miego problemų, įtampos galvos skausmų.
Būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu apie meditacijos privalumus ir trūkumus, jei turite kurią nors iš šių būklių ar kitų sveikatos problemų. Kai kuriais retais atvejais meditacija gali pabloginti simptomus, susijusius su tam tikromis psichikos sveikatos ligomis, tad pasitarti su specialistais privalu dėl kiekvieno individualaus atvejo.
Meditacija nepakeičia tradicinio medicininio gydymo. Tačiau ji gali būti naudingas priedas prie kito jūsų gydymo.
