Kiek reikia užsiimti seksu, kad sudeginti kalorijas iš jūsų mėgstamų patiekalų?

Kalorijas po sočios vakarienės sudeginti gali padėti seksas

Tikriausiai ne kartą girdėjote teiginį, kad kartais seksas gali pakeisti treniruotę sporto salėje ar keliolikos kilometrų prasibėgimą miške. Tačiau ar tai tiesa ir kiek gi kalorijų iš tikrųjų galima sudeginti sekso metu?

Daugumos anksčiau atliktų tyrimų duomenimis, seksas prilygsta lengvam ar vidutinio sunkumo fiziniam krūviui. Tai reiškia, kad taip yra sudeginama mažiau kalorijų, nei aktyviai sportuojant, tačiau mokslininkų teigimu, net per dešimt minučių trunkantį lytinį aktą galima sudeginti nei daug, nei mažai – vidutiniškai 162 kcal

Taigi, kiek ilgai užsiimti seksu reikėtų, jeigu norėtume sudeginti visą savo vakarienės metu gautą kalorijų bombą? Atsakymas gali nustebinti.

Štai, porcija tešloje keptos menkės su gruzdintomis bulvytėmis turi 861 kcal. Tai reiškia, kad šioms kalorijoms deginti reikėtų vienos valandos ir 46 minučių mylėjimosi; dar ilgiau lovoje gali užtrukti tie, kurie vakarienei mieliau renkasi mėsos kepsnį, mat šis turi daugiau nei 1000 kcal., o tuomet seksu reikėtų užsiimti ilgiau nei dvi valandas^[1].

Tiesa, ne viskas taip paprasta. Kaip teigia fitneso treneris Isaacas Robertsonas, yra ypač svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad sekso metu sudeginamų kalorijų skaičius labai skiriasi.

Pavyzdžiui, pusė britų teigia, kad seksu užsiima vidutiniškai kartą per savaitę, o ir pats lytinis aktas retai kada trunka pakankamai ilgai, kad sudegintų bent pusę sočios vakarienės metu gautų kalorijų.

Ne visos sekso pozos garantuos spartų kalorijų deginimą

Jau anksčiau nustatyta, kad vyrai sekso metu sudegina vidutiniškai 101 kaloriją, arba apie 4,2 kalorijos per minutę. Savo ruožtu moterys sekso metu sudegina vidutiniškai 69 kalorijas, arba apie 3,2 kalorijos per minutę^[2].

Šie rezultatai gauti atlikus 2013 m. tyrimą, kurio metu buvo lyginamas kalorijų deginimas, kurį patyrė jaunos, sveikos heteroseksualios poros, praleisdamos 25 minutes užsiimdamos seksu, palyginti su 30 minučių bėgimu ant bėgimo takelio. 

Tačiau ekspertai sako, kad sekso metu norint sudeginti dar daugiau kalorijų, ypač svarbi yra tinkamai pasirinkta sekso poza. Tiesa, kaip teigia Debby Herbenick, Indianos universiteto Visuomenės sveikatos mokyklos seksualinės ir reprodukcinės sveikatos profesorė, žmonėms būtų neįtikėtinai sunku pakeisti seksą taip, kad tai prilygtų treniruotei.

Vis tik, tiems, kurie sekso metu vis tiek nori sudeginti kuo daugiau kalorijų, reikėtų laikytis kelių taisyklių. Pirmiausia, rekomenduojama kuo ilgiau pratęsti lytinį aktą ir apskritai, seksu užsiimti kuo dažniau.

Be to, seksu užsiimti patariama šiltoje aplinkoje: taip pradėsite intensyviau prakaituoti ne tik dėl fizinių veiksmų, tačiau ir dėl šilumos, o tai reiškia, kad jūsų kūno riebalai tirps greičiau.

Ir galiausiai, dažniau pakeiskite sekso pozas. Jei įprastinio lytinio akto metus išbandote dvi ar tris skirtingas pozas, dabar pabandykite daugiau, galbūt keturias ar penkias – kuo daugiau judėsite, tuo greičiau deginsite kalorijas^[3].

Seksas naudingas mūsų sveikatai, net jei ir nepadeda numesti svorio

Gera žinia yra ta, kad seksas turi daug naudos mūsų sveikatai ir tai nėra tik kalorijų mažinimas. Seksas gali būti naudingas sveikatai tiek fiziškai, tiek emociškai. Juk vienaip ar kitaip, seksualinė veikla gali būti susijusi su fiziniu krūviu, kuris gali prisidėti prie širdies ir kraujagyslių sveikatos, kraujotakos gerinimo ir bendro fizinio pasirengimo.

Seksas taip pat skatina endorfinų, kurie yra natūralūs nuotaiką gerinantys veiksniai, išsiskyrimą. Tai gali padėti sumažinti stresą, nerimą ir pagerinti bendrą psichinę savijautą. Endorfinų išsiskyrimas seksualinės veiklos metu taip pat gali veikti kaip natūrali skausmą malšinanti priemonė, galinti palengvinti galvos skausmą ir menstruacijų spazmus. Be to, po orgazmo žmogaus organizmas patiria atsipalaidavimo reakciją, kuri gali paskatinti geresnę miego kokybę.

Kai kurie tyrimai rodo, kad seksualinis aktyvumas gali prisidėti prie stipresnės imuninės sistemos, nes išsiskiria tam tikri hormonai ir imunitetą stiprinančios medžiagos.

Be to, reguliarus seksualinis aktyvumas gali padėti palaikyti dubens dugno raumenų tonusą, kuris svarbus šlapimo pūslės ir žarnyno kontrolei. Kai kurie tyrimai rodo, kad reguliarus seksualinis aktyvumas gali būti susijęs su mažesne širdies ir kraujagyslių ligų rizika.

Žinoma, seksualinė veikla su partneriu gali skatinti intymumą ir emocinį ryšį, o tai gali teigiamai paveikti psichinę sveikatą ir pasitenkinimą santykiais.