Autorė: Holistinės medicinos terapeutė Kristina Juškienė
Vienas dažniausių mineralų trūkumų moterims — geležies ir žemų feritino atsargų problema
Paskutiniu metu matau daug sklandančios informacijos ir sulaukiu žmonių klausimų: „Ar tikrai man galima vartoti geležį, skaičiau, kad ji sukelia vėžį?“. Todėl noriu pasidalinti šiuo tekstu ir pridėti dar šiek tiek informacijos, kuriais atvejais geležies papildai mums naudingi, o kada gali būti žalingi.
Vienas dažniausių mineralų trūkumų moterims, su kuriuo susiduriu praktikoje, yra geležies ir žemų feritino atsargų problema. Vienas dažniausių vitaminų trūkumų, su kuriuo susiduriu apskritai praktikoje, – folio rūgšties stoka. Ir galbūt niekas nesusimąsto, tačiau abiejų jų „dingimo“ aplinkybės yra labai panašios ir reikalauja labai panašių sąlygų, kad „išgaruotų“.
Jeigu esate moteris, turite gausesnes mėnesines ir gyvenate su pastoviu feritino trūkumu, greičiausiai esate jau „milijoną“ kartų girdėjusi, kad viskas čia normalu – taip ir turi būti, nes geležį tiesiog prarandate su mėnesinėmis. Tačiau, jeigu mėnesinės netrunka ilgiau nei 7 dienas, kad ir kokios gausios jos būtų, žemo feritino priežastis tikrai ne čia.
Pirmiausia, noriu paaiškinti vieną dalyką. Organizmas per 24 val. naudoja apie 25 mg geležies įvairiems procesams, kasdien dėl oksidacijos prarasdamas tik apie 2 mg geležies. Sveikas žmogus turėtų su maistu gauti ir pasisavinti apie 15 mg geležies. Tokie kiekiai turėtų užtikrinti ne tik pakankamą lygį, bet ir leisti sukaupti atsargas, todėl mėnesinių metu patiriamas kraujavimas neturėtų sudaryti didelės reikšmės.
Kur dingsta geležis?
Geležies daugiau prarandama tuomet, kai:
- Padidėja oksidacinis stresas organizme (dėl sunkiųjų metalų, pesticidų, parabenų, sulfatų).
- Vyrauja lėtinis uždegimas (dėl žarnyno disbiozės, virusų, insulino rezistencijos, uždegiminės mitybos ar magnio trūkumo).
- Geležį „ištraukia“ tokie produktai kaip kava, alkoholis, cukrus, rafinuotas maistas.
- Sergama kepenų ligomis, yra kepenų suriebėjimas.
- Trūksta skrandžio rūgštingumo ir sutrinka virškinimas.
- Organizme išsibalansuoja vario ir geležies santykis.
Pridėtame pavyzdyje matome moterį, kuri kentėjo dėl žemo feritino, ilgą laiką vartojo daug geležies papildų, kad palaikytų lygį. Atlikus plauko tyrimą, paaiškėjo, jog organizmas kaupia geležį ląstelėje, negalėdamas jos įsisavinti, dėl ko kyla dar didesnis oksidacinis stresas. Tokiu atveju geležies papildai gali dar labiau pakenkti.
Toks kaupimasis primena rūdijantį metalą: pats oksiduoja ir „išdegina“ aplinką. Plauko tyrimas taip pat parodė, jog geležies ir vario santykis buvo iškreiptas, todėl šie elementai ėmė vienas kitą stumti lauk, dar labiau aštrindami problemą.
Kitas pavyzdys – jaunos merginos tyrimas, kur geležies atsargos ląstelėje buvo ribinės. Tokiais atvejais papildai reikalingi, tačiau geriausia rinktis lengvai pasisavinamą geležies bisglicinatą (apie 50 mg per dieną), vengiant „arkliškų“ dozių. Papildas turi būti laikinas pagalbos būdas, o svarbiausia – pašalinti priežastis, dėl kurių geležies trūksta.
Sprendimo būdai
- Mityba – tol, kol racione dominuos saldumynai, miltiniai produktai, alkoholis, tol papildai nepadės.
- Bent atlikti kraujo tyrimus dėl vario ir cinko.
- Jei pakilęs cholesterolis, spręsti insulino rezistencijos priežastis.
- Rūpintis kepenų sveikata.
- Išsitirti dėl virusų ir bakterijų (EBV, citomegalo, H. pylori, Laimo ligos).
- Išspręsti virškinimo problemas (refliuksą, pūtimą, vidurių kietėjimą).
Ne kartą mačiau, kaip feritinas pradeda kilti pašalinus priežastis. Todėl, jei nuolat susiduriate su jo trūkumu, ieškokite priežasčių ir jas šalinkite.
Publikacijoje skelbiama asmeninė autoriaus nuomonė. Portalo 77 pozicija negali būti tapatinama su autoriaus nuomone.
