Kad padidintumėte šansus pagimdyti sveiką kūdikį, galvoti apie tai reikia prieš pastojant
O jeigu jau laukiatės kūdikio, pradėkite nedelsiant. Atrodo elementaru, bet daugumai šiuolaikinių jaunuolių tai įgyvendinti kažin ar bus lengva, jei apskritai įmanoma. Sąmoningiems žmonėms kliūčių neturėtų būti.
Apie tai, kaip išvengti nereikalingų medicininių procedūrų, „pritemptų“ diagnozių (anemijų ir diabeto ir kitų), pavojingo geležies ir kitų papildų vartojimo — rašiau savo knygose. Sveikam nėštumui ir kūdikystei, detali informacija apie folinės rūgšties ir kūdikių mišinukų vartojimo keliamus pavojus, kokius f o l a t u s rekomenduojama pasirinkti kai tai yra reikalinga — naujausioje mano knygoje „Laisvė rinktis — gydytis ar gyventi?“ Kaip pasigaminti sveiką pieno mišinį kūdikiui jei negalite maitinti, taip pat rasite mano knygose.
Tolimesnė informacijos santrauka parengta pagal dėmesio vertą sveikatos kelio vadovą — Natasha Campbell-McBride knygą „Žarnyno kodas — raktas į sveiką kūną ir protą (GAPS)“. Jį rekomenduoju kaip efektyvų ir saugų remdamasi savo, kaip gydytojos, ilgamete darbo patirtimi.
SVARBIAUSIA prieš pastojant yra abiejų tėvų mityba
Būsimų tėvų maistinių medžiagų būklė yra vienas iš svarbiausių veiksnių, norint susilaukti sveikų palikuonių. Nėštumui užsimezgus, mama turi toliau laikytis sveikos mitybos. Tėvas jau nebeprivalo, nors vertėtų, nes iki vaiko gimimo suformavus tinkamus mitybos įpročius, nekils būtinybė aiškinti vaikui, kad nesveika valgyti tą ar kitą.
Skrupulingai venkite visų perdirbtų maisto produktų (visko, kas supakuota į pakelius ir skardines), gaiviųjų gėrimų, cukraus ir maisto priedų.
Venkite valgyti ne namuose! Valgydami ne namuose, pavyzdžiui, restorane negalėsite išvengti kenksmingų perdirbtų riebalų ir aliejų, cheminių priedų, prastos kokybės baltymų ir angliavandenių bei daugelio kitų būsimam kūdikiui pavojingų medžiagų. Namuose gaminkite šviežią maistą iš šviežių produktų.
Apie 85 proc. viso jūsų kasdien suvalgomo maisto turėtų būti nesaldus: pagamintas iš šviežios mėsos, žuvies, kiaušinių, geros kokybės pieno produktų, daržovių ir natūralių riebalų. Saldūs dalykai, kepiniai (iš riešutų miltų ir džiovintų vaisių), medus ir vaisiai turėtų būti apriboti ir vartojami kaip užkandžiai tarp valgymų.
Kasdien gerkite naminį mėsos ir kaulų sultinį — virkite sriubas, troškinius ar tiesiog gerkite kaip karštą gėrimą. Šis sultinys suteiks jūsų kūdikiui ir jums daug naudos: stiprią virškinimo ir imuninę sistemą, stiprius kaulus ir raumenis bei ištvermę. Išvirę sultinį, suvalgykite prie kaulų ir sąnarių likusius mėsos gabalėlius. Šiltas mėsos sultinys (įpylus šiek tiek gyvo jogurto, kefyro ar grietinės) nėštumo metu padės nuo rytinio pykinimo.
Valgykyte vien tik natūralius gyvūninės riebalus
Jie yra pagrindinis dalykas, balansuojantis mūsų reprodukcinius riebalus (sviestą, grietinėlę, mėsoje esančius riebalus ir kitus gyvūninės kilmės riebalus, kuriuos patys pasigaminote), šaltai spaustą geros kokybės alyvuogių ar kokosų aliejų; vartokite daugiau riebalų nei įprastai, nes jūsų kūdikiui jų labai reikės. Didžioji dalis jūsų vartojamų riebalų turėtų būti gyvūninės kilmės.
Palaipsniui pradėkite valgyti fermentuotą maistą. Fermentuotas maistas privalomas, ypač nėštumo metu! Toks maistas užtikrins tinkamą virškinimą ir maistinių medžiagų įsisavinimą bei suteiks jums ir jūsų kūdikiui B grupės vitaminų, vitamino K ir daug kitų naudingų medžiagų.
Būtinai susiraskite, kur gauti šviežių ekologiškų pieno produktų iš vietinio ūkio: neapdoroto pieno, sviesto, jogurto, sūrio ir grietinėlės maistinei vertei neprilygsta jokie komerciniai pasterizuoti apdoroto pieno produktai. Jei nerandate nepasterizuoto ekologiško pieno, geriau jo visai negerkite: geriau kasdien vartokite daug ekologiško sviesto ir fermentuotų pieno produktų — gyvo natūralaus nenugriebto jogurto, kefyro, tradiciniu būdu pagaminto sūrio ir grietinės.
Nuolat valgykite kepenų ir kitų subproduktų
Kepenys yra gausiausias folio rūgšties šaltinis (jau nekalbant apie daugelį kitų maistinių medžiagų), jų valgymas užkirs kelią daugeliui problemų.
Jei jūsų virškinimas normalus, nedideliais kiekiais, saikingai galite valgyti bulves, tikro raugo duoną ir namuose paruoštus visadalius grūdus. Atminkite, kad visi šie angliavandeniai turi būti vartojami kartu su dideliu kiekiu natūralių riebalų — taip sulėtinsite virškinimą ir pagerinsite jų maistinę vertę.
Be gero maisto, būtų gerai vartoti geros kokybės probiotikus, profilaktinėmis dozėmis. Tačiau jei kasdien suvalgote pakankamai fermentuoto maisto, jums gali neprireikti jokių komercinių preparatų.
Profilaktinėmis dozėmis gerkite geros kokybės menkių kepenėlių aliejų. Nepamirškite nuolat valgyti mažų riebių žuvų (ne iš fermų), pavyzdžiui, šviežių sardinių, skumbrių ir silkių.
Visos nuodingos medžiagos, su kuriomis susiduria nėščia moteris, pasiekia ir vaisių. Šiais laikais mūsų užterštame pasaulyje daugelis kūdikių gimsta turėdami didelį toksinių medžiagų kiekį, o tai kenkia jų augimui ir daro juos pažeidžiamus fiziškai bei psichiškai. Vengdami dažniausių toksinių medžiagų šaltinių, galėsite pagimdyti kūdikį, kurio organizme toksinių medžiagų bus mažiau, taigi ir sveikata geresnė.
Kiek tik įmanoma venkite visų žmogaus sukurtų chemikalų: asmens priežiūros priemonių, makiažo, kvepalų, plaukų dažų, buitinių valymo chemikalų, kilimų pesticidų, cheminio valymo priemonių, profesionalių chemikalų, buitinių dažų ir kt. Nėštumas nėra tinkamas metas pertvarkyti namus ar pirkti naujus baldus, nes šie dalykai įneš į buitį daugybę nuodingų cheminių medžiagų, kenksmingų jūsų kūdikiui. Venkite lankytis toksiškose vietose, pvz., kirpyklose, chloruotuose baseinuose, prekybos centruose ir ligoninėse bei visur, kur jaučiamas cheminių medžiagų kvapas.
Venkite odontologų, nes dauguma jų naudojamų medžiagų yra toksiškos. Jei būtinai turite plombuoti dantį, venkite amalgamų.
Venkite vartoti vaistus, atlikti medicininius tyrimus, nebent tai absoliučiai būtina; tyrimai veda į vaistų vartojimą ir medicinines procedūras.
Venkite elektroninių ekranų, nes jie skleidžia kenksmingą spinduliuotę: neleiskite daug laiko dirbdami prie kompiuterio ar prie televizoriaus. Mobiliuosius ir radijo telefonus naudokite tik tiek, kiek būtina ir kuo trumpiau, nes jie taip pat skleidžia spinduliuotę, kurios pasekmės dar nėra pakankamai ištirtos.
Labai gerai apgalvokite, kas artimiausioje kasdienėje aplinkoje gali neigiamai veikti jūsų kūdikį: radiacija, tarša, aukštos įtampos linijos, nekokybiškas vanduo, teritoriją teršiančios pramonės gamyklos ir pan.; imkitės veiksmų, kad išvengtumėte šių problemų.
Jūsų emocijos, mintys ir nuotaika nėštumo metu turi didelę įtaką kūdikio vystymuisi
Pozityvios emocijos kūne sukuria teigiamą biochemiją, o neigiamos emocijos kuria destruktyvius hormonus ir kitas chemines medžiagas, kurios gali neigiamai paveikti jūsų kūdikį. Štai kodėl labai svarbu, kad viso nėštumo metu būtumėte atsipalaidavusi, patenkinta ir laiminga.
Nuo pat pastojimo kūdikis turi tapti jūsų prioritetu. Visa kita — antroje vietoje. Taigi, nesvarbu, ką planuojate daryti, pirmoji jūsų mintis turi būti: „Kaip tai paveiks mano kūdikį?“ Nesvarbu, ar tai darbas, ar atostogos, ar kelionė aplankyti šeimos ar draugų viskas turi būti padaryta (arba atšaukta) atsižvelgiant į tai, kas būtų geriau kūdikiui. Nepersistenkite ir nesistenkite daryti per daug, nes nešiodama kūdikį juk jau dirbate visą darbo dieną; visa kita yra papildoma įtampa. Labai gerai apsvarstykite, ar teisinga jūsų ar jūsų kūdikio atžvilgiu kelti tą papildomą įtampą.
Geras miegas yra būtinas. Jūsų lova turi būti minkšta ir patogi, kad galėtumėte gerai išsimiegoti, ypač vėlesniais nėštumo etapais. Kiekvieną dieną po pietų pasnauskite: nėščiai moteriai tai tiesiog privaloma! Suplanuokite savo dieną taip, kad galėtumėte po pietų pailsėti, net jei neužmigsite.
Taip pat nėščiai moteriai labai svarbu kasdien pasivaikščioti gryname ore. Vaikščiojimas patogiu tempu malonioje natūralioje aplinkoje yra geriausia mankšta.
Dar vienas dalykas, kurį reikia įtraukti į savo kasdienį sąrašą: bent kartą per dieną privalote juoktis
Taigi, raskite, kas privers jus šypsotis ir juoktis: gerą knygą, komediją, gerą draugą, savo augintinį ir pan.
Labai svarbu savo gimdymo takus paruošti kūdikiui, tradicinėse visuomenėse moterys tam skirdavo pakankamai dėmesio. Norint paruošti gimdymo takus, juos reikia apgyvendinti gerosiomis bakterijomis. Kiekvieną dieną po vonios ar dušo visą lytinių organų sritį, taip pat krūtis ir pažastis ištepkite sauja naminio jogurto ar kefyro. Leiskite išdžiūti prieš apsirengiant. Jei sergate pienlige ar iš makšties išsiskiria neįprastos išskyros (dažnas reiškinys nėštumo metu), kartą ar du per savaitę prieš miegą į makštį įdėkite geros kokybės probiotiko kapsulę ir palikite ten ištirpti. Arba vietoje tampono kelioms minutėms į makštį įkiškite kefyre ar jogurte suvilgytą vatos gabalėlį. Kai tose vietose apsigyvens naudingoji mikroflora, jos bus apsaugotos nuo įvairių patogenų, ir, kuomet kūdikis slinks gimdymo kanalu, iš jūsų įgis naudingos mikrofloros. Krūtų ir pažastų apgyvendinimas gerosiomis bakterijomis padės išvengti mastito ir savotiškai aprūpins kūdikį probiotikais žindant, taigi tęskite šią procedūrą ir kūdikiui gimus.
Morališkai nusiteikite žindyti kūdikį mažiausiai metus.
REKOMENDUOJAMI MAISTO PRODUKTAI:
- Abrikosai, švieži arba džiovinti
- Actas (obuolių arba balto vyno)
- Agurkai
- Agurkai, marinuoti be cukraus ir kitų neleistinų medžiagų
- Aguročiai
- Alyvuogės, konservuotos, be cukraus ar kitų neleistinų priedų
- Alyvuogių aliejus, tyras, šalto spaudimo
- Anakardžių riešutai, tik švieži
- Ananasai, švieži
- Ankštinės pupelės
- Antiena, šviežia arba šaldyta
- Apelsinai
- Arbata, silpna, šviežiai plikyta, ne tirpi
- Artišokai
- Avokadai, avokadų aliejus
- Baklažanai
- Baltosios Navy pupelės, tinkamai paruoštos
- Bananai (tik prinokę, su rudais taškeliais ant žievės)
- Bertoletijų (braziliški) riešutai
- (kininis bastutis)
- Brick sūris
- Brie sūris
- Briuseliniai kopūstai
- Brokoliai
- Burokai
- Camembert sūris
- Cheddar sūris
- Cinamonas
- Citrinos
- Citrinų rūgštis
- Colby sūris
- Cukinijos
- Česnakai
- Datulės, šviežios arba džiovintos, be jokių priedų (ne sirupe)
- Degtinė, labai retai
- Džinas, retkarčiais
- Edam sūris
- Ériena, šviežia arba šaldyta
- Fazanų mėsa, šviežia arba šaldyta
- Garstyčių sėklos, gryni milteliai ir pastos be jokių neleistinų priedų
- Ghi sviestas, gamintas namuose
- Gorgonzola sūris
- Gouda sūris
- Graikiniai riešutai
- Greipfrutai
- Griežčiai
- Grybai
- Haricot pupelės, tinkamai paruoštos
- Havarti sūris
- Imbiero šaknis, šviežia
- Jautiena, šviežia arba šaldyta
- Jogurtas, naminis
- Juodieji ridikai
- Jūrų gėrybės, šviežios arba šaldytos
- Jūržolės, šviežios ar džiovintos, kuomet bus baigta įvadinė
- Kajeno pipirai
- Kalafiorai
- Kalakutiena, šviežia arba šaldyta
- Kale lapinis kopūstas
- Kalendros, šviežios arba džiovintos
- Kaparėliai
- Karvelių mėsa, šviežia arba šaldyta
- Kava, silpna ir šviežiai užplikyta, ne tirpioji
- Kiauliena, šviežia arba šaldyta
- Kiaušiniai, švieži
- Kininiai bastučiai
- Kinkanai
- Kiviai
- Kokosas, šviežias arba džiovintas (drožlės), be jokių priedų
- Kokosų aliejus
- Kokosų pienas
- Kopūstai
- Kopūstai lapiniai Collard greens
- Krapai, švieži arba džiovinti
- Kriaušės
- Kinkanai
- Laimai
- Lapiniai kopūstai Collard greens
- Lapiniai kopūstai Kale
- Lazdynų riešutai
- Lęšiai
- Lima (lenktasėklės) pupelės (džiovintos ir šviežios)
- Lydytas sviestas, gamintas namuose
- Mandarinai
- Mandarinai likeriniai
- Mangai
- Marinuoti agurkėliai, be cukraus ar kitų neleistinų priedų
- Medus, natūralus
- Melionai
- Mėlynasis sūris
- Mėsa, šviežia arba šaldyta
- Migdolai, įskaitant migdolų sviestą ir aliejų
- Moliūgai
- Moliūgai (žieminiai arba vasariniai)
- Morkos
- Muenster sūris
- Muskatų riešutai
- Nektarinai
- Nenugriebto pieno varškės sūris
- Obuoliai
- Papajos
- Paprikos (žalios, geltonos, raudonos ir oranžinės)???
- Parmigiano (Parmesan) sūris
- Paukštiena, šviežia arba šaldyta
- Pekanų riešutai
- Persikai
- Peruvinės anonos
- Petražolės
- Pipirai: juodieji, baltieji, raudonieji: malti ar žirneliais
- Pomidorai
- Pomidorų sultys, be jokių priedų, išskyrus druską
- Pomidorų tyrė, gryna, be jokių priedų, išskyrus druską
- Port du Salut sūris
- Prieskoniai, pavieniai ir gryni, be jokių priedų
- Pupelės: Navy, Haricot, Lima bei šparaginės pupelės, tinkamai paruoštos
- Putpelių mėsa, šviežia arba šaldyta
- Rabarbarai
- Razinos
- Rėžiukai
- Ridikas juodasis
- Riešutai, visų rūšių; šviežiai išgliaudyti, neskrudinti, nesūdyti ir nepadengti apvalkalais
- Riešutų miltai arba malti riešutai (dažniausiai malti lupti migdolai)
- Romano sūris
- Ropes
- Roquefort sūris
- Salierai Salotos, visų rūšių
- Škotiškas viskis, retkarčiais
- Slyvos šviežios ar džiovintos, be jokių priedų arba savo sultyse
- Smidrai
- Stilton sūris
- Sultys, šviežiai spaustos iš leistinų vaisių ir daržovių
- Sviestas
- Svogūnai
- Šparaginės pupelės
- Špinatai
- Šveicariškas sūris
- Tangelo (Ugly fruit)
- Uogos, visos
- Vištiena, šviežia arba šaldyta
- Viskis, retkarčiais (ne nėštumo metu). NĖŠTUMO METU ALKOHOLIS NEVARTOTINAS!
- Vynas, sausas: raudonasis arba baltasis (ne nėštumo metu)
- Vynuogės
- Vyšnios
- Žaliosios citrinos
- Žąsiena, šviežia arba šaldyta
- Žemės riešutai, švieži arba skrudinti kevaluose
- Žemės riešutų sviestas, be priedų
- Žiediniai kopūstai
- Žirniai, džiovinti susmulkinti ir žali
- Žolelių arbatos
- Žolelės, šviežios arba džiovintos, be priedų
- Žuvis, šviežia arba šaldyta, konservuota savo sultyse arba aliejuje
- Žvėriena, šviežia arba šaldyta.
Nelengva? Patikėte — įmanoma. Atsipirks sveiko kūdikio ir geros sveikatos sąskaita
Publikacijoje skelbiama asmeninė autoriaus nuomonė. Portalo 77 pozicija negali būti tapatinama su autoriaus nuomone.
