Miegas šviesoje siejama su didesne širdies ir kraujagyslių rizika
Naujas tyrimas rodo, kad šviesa miego metu siejama su didesne širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Tyrėjai aiškina, jog net aplinkos apšvietimas naktį gali skatinti smegenų patiriamą stresą ir sukelti arterijų uždegimą. Ilgainiui tai gali baigtis širdies priepuoliu ar insultu.
Tyrimas pristatytas Amerikos širdies asociacijos (AHA) mokslo sesijose 2025 m. lapkričio 7–10 d. Naujajame Orleane. Jis dar nepaskelbtas recenzuojamame žurnale, todėl išvados turi būti vertinamos atsargiai. Vis dėlto rezultatai papildo augančią įrodymų bazę, kad miegoti tamsiau yra sveikiau, o geriausia – visiškoje tamsoje[1].
Po 10 metų 17% dalyvių buvo išsivystę dideli širdies ir kraujagyslių sutrikimai. Kuo daugiau dirbtinės šviesos buvo nakties metu, tuo labiau ilgainiui augo širdies ligų rizika. Kuo daugiau šviesos naktį, tuo didesnė rizika. Pagal tyrėjų skalę, kiekvienas „laiptelis“ kai miegant yra daugiau šviesos reiškė maždaug 35% didesnę širdies priepuolio tikimybę per artimiausius 5 metus ir 22% didesnę riziką per 10 metų.
Šviesa miego metu didina smegenų stresą ir uždegimą, o tai žaloja kraujagysles
Tyrime dalyvavo 466 suaugusieji, kuriems 2005–2008 m. Masačusetso bendrojoje ligoninėje buvo daryti PET/KT smegenų tyrimai. Dalyvių vidutinis amžius buvo 55 metai, 43% jų buvo vyrai; beveik 90% – baltaodžiai, kiek daugiau nei 10% – nebaltieji. Tyrimo pradžioje nei vienas nesirgo širdies ligomis ar vėžiu. Mokslininkai matavo dirbtinės šviesos kiekį žmonių namuose, naudodami Suomi NPP palydovo Day/Night Band duomenis ir specialius radiacinio perdavimo modelius (į skaičiavimus nebuvo įtraukta natūrali žvaigždžių ir mėnulio šviesa).
Buvo rastas aiškus ryšys tarp šviesos kambaryje miego metu ir padidėjusio smegenų streso, kuris susijęs su bendru arterijų uždegimu. Miego ekspertas Jonathan Cedernaes iš Upsalos universiteto paaiškino: „Ir gyvūnų, ir žmonių tyrimai parodė, kad šviesa gali sutrikdyti kelias nervų sistemas, kenkdama ir medžiagų apykaitai, ir uždegimo reguliacijai.“
2022 m. atliktas eksperimentas patvirtino šį poveikį: žmonės, kurie miegojo kambaryje esant apie 100 liuksų šviesai, turėjo greitesnį širdies ritmą, mažiau gilaus miego ir blogesnį insulino jautrumą, palyginti su tais, kurie miegojo vos 3 liuksų prietemoje.
Kiti tyrimai rodo tą patį. 2022 m. septynių tyrimų metaanalizė parodė, kad didesnis LAN (dirbtinės šviesos naktį) kiekis, ypač patalpose, siejosi su 22% didesne miego problemų rizika. O 2014 m. atliktas 700 vyresnio amžiaus žmonių tyrimas parodė, kad LAN buvo tiesiogiai susijusi su ateroskleroze – storesne bendrosios miego arterijos vidine siena.
Kardiologė Jayne Morgan paaiškino: „Uždegimas kyla dėl streso ir yra pagrindinis aterosklerozės, o todėl ir širdies ligų bei insulto, veiksnys.“ Ji pridūrė: „Tamsa kūnui signalizuoja gaminti melatoniną ir lėtinti procesus, įskaitant kraujospūdžio kritimą. Kuo ilgiau naktį įjungta šviesa, tuo labiau vėluoja natūralus kraujospūdžio sumažėjimas ir ryto hormonų pakilimas.“
Be šviesos, riziką dar padidino ir kiti stresoriai – pavyzdžiui, eismo triukšmas ar mažesnės pajamos tam tikrose gyvenamosiose vietovėse. Tokiose vietose žala buvo dar ryškesnė. Tai rodo, kad šviesa veikia kartu su kasdieniu stresu ir sustiprina neigiamą poveikį širdžiai bei kraujagyslėms.
Tamsesnis miegamasis yra paprasta ir veiksminga priemonė apsaugoti širdį
Geriausia miego aplinka – kuo tamsesnė, idealiausia – visiškai tamsi. Pirmas žingsnis – pasirūpinti langais: sandariai užtraukite užuolaidas ar žaliuzes, o jei jos nepritemdo pakankamai, apsvarstykite „blackout“ užuolaidas. Norint pigesnio sprendimo, langus galima laikinai uždengti aliuminio folija – svarbiausia sustabdyti iš lauko sklindančią šviesą.
Antra, sustabdykite šviesą, patenkančią pro durų tarpą. Išjunkite koridoriaus ar kitų kambarių lemputes ir padėkite susuktą rankšluostį ties slenksčiu, kad šviesa nesklistų į miegamąjį. Jei naktį reikia pasišviesti, rinkitės naktinius šviestuvus su judesio jutikliais – jie įsijungia tik tada, kai tikrai reikia.
Trečia, verta išbandyti miego kaukę – daugeliui ji būna patogi ir efektyviai sulaiko šviesą, jei gerai priglunda. Geriau vengti nuolat įjungtų naktinių lempučių ir ryškios ekranų mėlynos šviesos prieš miegą. Galiausiai atminkite, kad svarbus ir miego ilgis: miegant mažiau nei 6 valandas, širdies ligų rizika didėja, todėl reikalinga ir tamsa, ir pakankama miego trukmė.
