Šaltis pasitarnauja gydant hipotoniją, radikulitą ir kitas ligas
Atšalus orams dauguma žmonių tiesiog išsitraukia šiltus rūbus ir pamiršta bet kokias maudynes gamtoje arba tam keliauja į šiltesnius kraštus. Tačiau taip pat yra tokių, kurie spjauna į lauke spaudžiantį šaltuką ir vis tiek sėkmingai pliuškenasi ežeruose net ir vidury žiemos. Kodėl jie taip daro? Pasirodo, kad tai gali būti ne tik smagi pramoga, bet ir naudinga veikla organizmui. Ledinių maudynių mėgėjų įsitikinimu, maudymasis bet kokius oru gali padėti užtikrinti sveikesnę savijautą ir nuvyti visas šaltuoju sezonu tykančias ligas. Tik kiek tokiose kalbose yra tiesos?
Iš tikrųjų gydymas šalčiu netgi turi medicininį pavadinimą – krioterapija.[1] Tai fizioterapijos sritis, pasitelkianti šaltį ir žemą temperatūrą, kad padėtų gydyti įvairias ligas ir slopinti skausmą. Procedūros, atliekamos lediniame vandenyje ar kitais su šalčiu susijusiais būdais padeda išgydyti tokias ligas kaip radikulitas, diabetas, hipertonija, hipotonija, žarnyno ar skrandžio ligos ir daug kitų. Krioterapija pasitelkiama net ir gydant sportininkų traumas, nes skatina greitesnę išvargintų raumenų regeneraciją.
Tuo tarpu elementarus organizmo grūdinimas šaltu vandeniu nėra kažkas naujo, tačiau pastaruoju metu žmonių, kurie bando tokiu būdu sustiprinti organizmą, vis daugėja. Tinkamai pamažu grūdinant organizmą žmogus ne tik rečiau suserga peršalimo ligomis, tačiau susirgęs taip pat kur kas greičiau pasveiksta, o ruoniais praminti sveikuoliai vardina ir aibę kitų pliusų.
Maudynių šaltame vandenyje nauda – ne tik sėkmingai sustiprintas imunitetas
Nors daugelis paklausti apie grūdinimąsi maudantis šaltame vandenyje iš karto pagalvoja tik apie nuvytas šalin ligas, tačiau tai nėra vienintelė ledinių maudynių nauda. Pasirodo, jog reguliarios tokio tipo maudynės padeda palaikyti geresnę nuotaiką, atsikratyti kamuojančio nerimo, mėgautis geresne miego kokybe. Panirimais į ledinį vandenį besimėgaujantys žmonės netgi tikina, kad šis užsiėmimas padėjo atrasti vidinę ramybę, pasitikėjimą savimi ir didesnį pakantumą kitiems.[2]
Įlindus į ledinį vandenį kiekvieno žmogaus organizmas į kraują išskiria adrenaliną. Jis paspartina pulsą, sumažina žmogaus jautrumą skausmui ir aktyvuoja žmogaus gebėjimą šildyti save. Žinoma, tokiame vandenyje nederėtų pliuškentis valandų valandas, tačiau minutė ar dvi nepadarys žalos. Atvirkščiai – po tokių atgaivinančių maudynių žmonės tikina, kad jaučiasi atsigavę, geresnės nuotaikos ir pastebi iš savęs sklindantį karštį. Juk kūno grūdinimas – tai jo treniravimas, siekiant išmokti teigiamai išgyventi stresą, treniruoti imuninę sistemą ir gerinti termoreguliaciją.[3]
Iš tikrųjų ledinės maudynės gali būti naudingos net ir grožiui. Šaltas vanduo padeda geriau veikti kraujotakai, o taip pat sveikuoliai kartoja, kad ilgainiui pradėjo pastebėti, jog jų oda tapo kur kas stangresnė. Žinoma, norint džiaugtis tikrai sveikai atrodančiu kūnu ir puikia savijauta, neužteks vien kartas nuo karto pūkštelėti į ežero eketę. Geriausia sveikuolių vertybėmis vadovautis ir kitais gyvenimo momentais: sveikai maitintis, atsisakyti žalingų įpročių, neužmiršti reguliariai sportuoti ir būti gryname ore.
Nuo ko pradėti, norint išmėginti ledines maudynes
Jeigu susidomėjote galimybe pasipliuškenti šaltame vandenyje kaip ir kiti sveikuoliai, tai galite gan paprastai įgyvendinti – tereikia kurį laiką pratinti kūną prie šalto vandens, prieš galutinai išdrįstant išmėginti tikras ledines maudynes. Pradėkite tiesiog nuo naujos rutinos – vos tik atsikeliate iš ryto iš karto nueikite į šaltą dušą. Žinoma, nepradėkite nuo visiškai ledinio vandens, jį vėsinti reikia palaipsniui. Specialistai rekomenduoja tokiu grūdinimusi užsiimti kasdien, po vieną kartą dienoje.
Kai šaltas dušas taps jūsų kasdienybe, galite pradėti galvoti apie tikrąsias ledines maudynes gamtoje. Prieš maudymąsi svarbu nepamiršti atlikti įprastos rutinos – prasimankštinti, apšilti, galbūt net nubėgti kelis kilometrus ir tik tuomet šokti į ledinį vandenį. Tiesiog pasirinkite tokią dieną, kai lauke bus apie 9-12 laipsnių šalčio, lengvai pabėgiokite maždaug penkiolika minučių, kad sušiltų visi raumenys, bet kūnas dar nepradėtų vėsintis.
Toks apšilimas – būtinas, tad niekada nemėginkite visiškai neapšilę šokti į ledinį ežerą. Jeigu atsidursite šaltame vandenyje kai jūsų kapiliarai ir kraujagyslės dar neišsiplėtusios, šaltame vandenyje jie dar labiau susitrauks ir maudynės taps labai rimtu išbandymu jūsų imunitetui.
O po pakankamai ilgai atliktos mankštos tiesiog nusirengę apsiplaukite galūnes ir krūtinę ir tuomet iki pat kaklo iš lėto panirkite į ledinį vandenį. Nors toks šaltis bus šokas jūsų kūnui, tačiau nepasiduokite jam ir tiesiog ramiai kvėpuokite, išbūdami lediniame vandenyje maždaug penkias ar penkiolika sekundžių. Patyrę ledinių maudynių mėgėjai palaipsniui tokias maudynes vis ilgina ir galiausiai mirksta vandenyje net minutę ar dvi, tačiau pradedantiesiems tiek ilgai išbūti vandenyje tikrai nereikia. Netgi atvirkščiai – būtų rizikuojama persišaldyti ar pasijusti nekaip. Iš esmės, jeigu nežinote kaip jūsų kūnas reaguos į šaltį, geriausia pirmais kartais šokti į vandenį tik stebint kitiems asmenims.
Žinoma, pirmas kartas gali neatrodyti labai džiuginančiai, tačiau ilgamečiai sveikuoliai tikina, kad po tokių maudynių vėliau užplūsta geros emocijos, atgyja visas kūnas ir galiausiai net pats nepajunti kaip pradedi reguliariai maudytis lediniame vandenyje. Tiesa, sveikuoliai perspėja būtinai atkreipti dėmesį į savo savijautą po tokių maudynių. Jeigu vietoj gerų emocijų, energijos ir atgaivos žmogus jaučia, jog svaigsta galva ar tuoj apalps, vadinasi jis šoko į vandenį pernelyg anksti ir per menkai apšilęs. Toks maudymasis privalo būti atliekamas pagal griežtas taisykles, nes kitu atveju galima prisidaryti daugiau bėdos nei naudos.
Po maudynių svarbu kuo skubiau apsimauti vilnones kojines ir daugiau nebešaldyti kūno. Grįžę namo nepamirškite išgerti šiltos arbatos. Net ir praktikuojant ledines maudynes jau kurį laiką, vis tiek neverta ilgai plūduriuoti vandenyje ar išlipus dar ilgai sėdėti šaltyje, nes galite persišaldyti ir susirgti. Tačiau kuo dažniau ir reguliariau praktikuosite ledines maudynes, tuo jūsų kūnas labiau pripras prie tokio teigiamo išbandymo. Be to, jūsų kūnas pasiruoš atlaikyti įvairius imuniteto išbandymus, stresą ir kitas panašias problemas.
Ledinės maudynės nėra naujiena. Bet kokiu oru gamtoje besimaudantys vadinamieji ruoniai egzistavo ir seniau, tačiau dabar tokį užsiėmimą praktikuoja vis daugiau žmonių, kurie įsitikina grūdinimosi nauda, svarba ir smagumu. Tačiau prieš pradedant tokias maudynes visada pravartu pasitarti su šeimos gydytoju ar kitu šios srities specialistu, nes kitu atveju galite rizikuoti savo sveikata. Gydytojo nuomonė ypač svarbi, jei sergate lėtinėmis ligomis, karščiuojate ar pan., nes organizmas ir taip yra jautresnis nei įprastu atveju, tad maudynės įšokus į ledinį vandenį gali sukelti per didelį stresą.
