Vien tik kardio treniruotės nepadės greitai atsikratyti riebalų
Daugelis galvoja, kad jei nori sulieknėti, reikia tiesiog daugiau bėgioti ar vaikščioti. Tačiau specialistai sako, kad vien kardio treniruočių dažnai neužtenka. Jos padeda sudeginti kalorijas, bet ne visada duoda ilgalaikį rezultatą.
Problema ta, kad organizmas greitai prisitaiko. Jei darai tik vieno tipo treniruotes, progresas sulėtėja. Be to, svoris gali sugrįžti vos sumažinus fizinį krūvį.
Todėl vis dažniau kalbama apie tai, kad reikia ne vien judėti, bet judėti protingai. Kitaip tariant – derinti skirtingus treniruočių tipus.
Raumenys padeda deginti kalorijas net tada, kai ilsiesi
Viena svarbiausių priežasčių, kodėl verta įtraukti jėgos treniruotes, yra raumenys. Kuo jų daugiau, tuo daugiau kalorijų kūnas sudegina net ramybės būsenoje.
Tai reiškia, kad net sėdint ar ilsintis organizmas dirba aktyviau. Būtent todėl žmonės, kurie treniruojasi su svoriais, dažnai lengviau išlaiko pasiektą rezultatą.
Dar vienas svarbus dalykas – jėgos treniruotės padeda išvengti vadinamojo „jojo efekto“. Tai situacija, kai svoris greitai nukrenta, bet taip pat greitai ir sugrįžta. Išlaikant raumenų masę, šią riziką galima sumažinti.
Geriausi rezultatai pasiekiami derinant jėgos ir ištvermės treniruotes
Ekspertai pabrėžia, kad efektyviausias būdas deginti riebalus – derinti jėgos treniruotes su vidutinio intensyvumo ištvermės veikla. Dažnai minima vadinamoji „2 zona“, kai judama ne per intensyviai, bet pakankamai ilgai.
Tai gali būti greitas ėjimas, lengvas bėgimas ar važiavimas dviračiu. Svarbiausia – išlaikyti tokį tempą, kad galėtum judėti ilgiau, nepervargdamas.
Geriausia strategija – savaitę pasidalinti į kelias dalis: kelias dienas skirti jėgos treniruotėms, o kitas – ištvermei. Toks derinys leidžia ne tik greičiau atsikratyti riebalų, bet ir išlaikyti rezultatą ilgesnį laiką.
