„Loaded water“ mada gali padėti gerti daugiau vandens, bet kartais receptai turi daug kalorijų
Nauja socialinių tinklų tendencija „loaded water“ siekia padaryti hidrataciją įdomesnę ir galbūt naudingesnę sveikatai. Šie gėrimai praturtinami įvairiais ingredientais, tokiais kaip vaisiai, elektrolitai ar prebiotikai, kurie suteikia skonio, papildomų maistinių medžiagų ir galimų sveikatos privalumų.
„TikTok“ ir kitos platformos pilnos šių gėrimų receptų, kuriuose matomos spalvingos vaisių kombinacijos ar gazuoti prebiotiniai sodai. Šios tendencijos šalininkai teigia, kad gėrimas gali padidinti energiją, palaikyti elektrolitų balansą ir net sumažinti cukraus troškimą, siūlydamas alternatyvą saldiems gėrimams.
Tačiau ekspertai įspėja, kad kai kuriuose „loaded water“ receptuose yra papildomo cukraus ar kalorijų, kurie ne visiems yra reikalingi. Helen Tieu, registruota dietologė ir „Diet Redefined“ įkūrėja, nurodo, kad vaisiai gali suteikti natūralaus skonio ir mikroelementų, o kokosų vanduo prideda kalio, kas naudinga žmonėms, intensyviai sportuojantiems ar dirbantiems karštoje aplinkoje[1].
Elektrolitų papildai gali padėti atstatyti natrio, kalio ir magnio atsargas, palaikyti skysčių balansą ir nervų-raumenų funkcijas, taip pat stabilizuoti energijos lygį ir sumažinti cukraus poreikį. Prebiotikai, tokie kaip inulinas ar cikorijos šaknies pluoštas, gali pagerinti žarnyno sveikatą ir virškinimą, prisidedant prie pastovaus energijos lygio.
Ekspertai primena apie galimus trūkumus ir pavojus kai kuriems žmonėms
Didžiausias „loaded water“ trūkumas yra galimybė pridėti perteklinio cukraus ir kalorijų. Ekspertai pabrėžia, kad vaisių skiltelės suteikia minimalų cukraus kiekį, tačiau vaisių sultys, sirupai ar komerciniai skonio milteliai gali padidinti cukraus ir kalorijų kiekį.
Be to, elektrolitų papildai kai kuriems žmonėms gali būti nereikalingi arba net pavojingi, pavyzdžiui, turintiems aukštą kraujo spaudimą ar inkstų ligas. Prebiotiniai papildai gali padėti kai kuriems žmonėms, bet kitiems sukelti pilvo pūtimą ir dujų kaupimąsi.
Kezia Joy, registruota dietologė ir „Welzo“ medicinos patarėja, pabrėžia, kad „jei gėrimas skatina žmones vartoti daugiau skysčių, tai jau yra laimėjimas“.
„Loaded water“ ar paprastas vanduo – kaip pasirinkti sveiką hidrataciją
Daugumai žmonių pakanka paprasto vandens, tačiau „loaded water“ gali būti praktiškas ir skanus būdas gerti daugiau skysčių, ypač tiems, kuriems paprastas vanduo atrodo nuobodus. Tieu priduria, kad pridėti elektrolitai gali padėti atstatyti prarastus mineralus, bet didžiausia nauda gaunama, jei gėrimas skatina vartotojus mažinti saldžių gėrimų kiekį ir gerti daugiau vandens.
Joy rekomenduoja: „Paprasčiausias vanduo veikia puikiai. Tendencijos, kaip šios, tiesiog suteikia optinį patrauklumą, bet nebūtina. Tačiau tai gali būti praktiškas būdas pagerinti hidrataciją“.
Sveikos hidratacijos patarimai apima: naudoti šviežių vaisių skilteles vietoje sulčių ar sirupų, pradėti nuo mažesnio prebiotikų kiekio, stebėti elektrolitų vartojimą turint sveikatos problemų, laikyti vandens butelį visur su savimi ir siekti 9–13 puodelių vandens per dieną.
Taip pat rekomenduojama pakeisti gazuotus gėrimus vandeniu, nustatyti priminimus kas valandą gerti vandens bei vartoti vandenį prieš ir po valgymo. Galiausiai, svarbiausia – nepriklausomai nuo to, ar renkatės paprastą vandenį, ar „loaded water“, svarbiausia yra išlaikyti pakankamą hidrataciją visą dieną.
