Kada įprotis tampa sutrikimu?
Kai kuriems žmonėms įprotis atsikelti naktį ieškoti ko nors šaldytuve atrodo nekenksmingas ar net juokingas. Tačiau sveikatos specialistai perspėja: reguliarus naktinis užkandžiavimas gali būti ženklas, kad susidūrėte su naktinio valgymo sindromu – retu, bet potencialiai pavojingu sutrikimu, kurio dažnai nepastebi nei patys pacientai, nei gydytojai.
Naktinio valgymo sindromas (angl. Night Eating Syndrome, NES) priskiriamas prie valgymo ir miego elgesio sutrikimų. Nors retkarčiais užkandžiauti vakare nėra neįprasta, šiuo atveju kalbama apie pasikartojantį elgesį, kai žmogus sąmoningai atsikelia naktį vien tam, kad pavalgytų, o didelė dalis visos dienos kalorijų suvartojama būtent po vakarienės.
Specialistai pastebi, kad sergantieji NES dažnai neturi apetito ryte, pusryčių nevalgo, o didelis alkis juos užklumpa vakare ar nakties metu. Daugelis sako, kad be užkandžio negali užmigti.
Tai sukelia užburtą ratą – miegas tampa paviršutiniškas, žmogus jaučiasi neišsimiegojęs, o tai dar labiau išbalansuoja mitybos ritmą. Manoma, kad šis sutrikimas paveikia nuo vieno iki keturių procentų žmonių, tačiau dėl mažo žinomumo dažnai lieka nediagnozuotas.
Kaip pabrėžia miego ekspertas daktaras Neilas Stanley,[1] pavienis naktinis užkandžiavimas savaime nėra pavojingas, tačiau „jeigu tai vyksta kasnakt, trukdo miegoti ir turi įtakos jūsų nuotaikai ar sveikatai – tai jau signalas, kad reikia įsikišti“.
Pavojai sveikatai – ne tik kalorijos
Mokslininkai vis dar tiksliai nežino, kas sukelia šį sindromą, tačiau aiškėja, kad tai susiję su tiek fiziniais, tiek psichologiniais veiksniais. Viena iš teorijų teigia, kad NES atsiranda dėl hormonų, reguliuojančių alkio ir sotumo pojūtį, disbalanso. Sutrikęs grelino (alkio hormono) ir leptino (sotumo hormono) santykis lemia tai, kad žmogus naktį pabunda alkanas.
Blogiausia, kad reguliarus naktinis valgymas ilgainiui pradeda kenkti sveikatai. Tyrimai rodo, kad NES siejamas su šiomis rizikomis:[2]
- padidėjusia nutukimo tikimybe,
- 2 tipo cukriniu diabetu,
- širdies ir kraujagyslių ligomis,
- miego kokybės sutrikimais,
- dantų ėduonimi dėl saldžių naktinių užkandžių,
- prastesne psichikos sveikata, ypač esant stresui ar depresijai.
Praėjusį mėnesį paskelbtas tyrimas atskleidė, kad daugiau nei trečdalis suaugusiųjų Jungtinėje Karalystėje naktį užkandžiauja, dažniausiai – saldumynais. Tai rodo, kad NES gali būti kur kas dažnesnis nei iki šiol manyta, tačiau dažnai ignoruojamas arba klaidingai laikomas tiesiog nesveiku įpročiu.
Ar tai tikrai naktinio valgymo sindromas?
Svarbu žinoti, kad naktinis valgymas ne visada reiškia NES. Kartais tai gali būti:
- SRED (Sleep-Related Eating Disorder[3] arba Su Miegu Susijęs Valgymo Sutrikimas) – kai žmogus valgo miegodamas, pats to nesuvokdamas. Tai neurologinis sutrikimas, priskiriamas parasomnijoms.
- Persivalgymo sutrikimo epizodai – kai didelis kiekis maisto suvartojamas tiek dieną, tiek naktį, dažniausiai emocinio diskomforto metu.
- Uždelsto miego fazės sindromas – kai dėl per vėlyvo miego laiko žmogus natūraliai valgo naktį, tačiau neatsikelia tam iš miego.
Jei pastebite, kad reguliarūs naktiniai užkandžiai trukdo jūsų miegui, savijautai ir dienos režimui, verta pasikonsultuoti su gydytoju. Gydymas gali būti panašus į nemigos ar emocinių sutrikimų valdymą: kognityvinė elgesio terapija, medikamentai, padedantys miegoti, bei gyvenimo būdo pokyčiai – mitybos struktūros atstatymas, streso mažinimas, fizinis aktyvumas.
Naktinis valgymas neturi būti gėdingas ar ignoruojamas. Supratimas, kad tai gali būti sveikatos problema, yra pirmas žingsnis į sprendimą.
