Perimenopauzė: kaip išgyventi šį etapą ir natūraliai sau padėti
Perimenopauzė — tai moters gyvenimo etapas, prasidedantis likus keliems metams iki menopauzės. Skirtingai nei menopauzė, kuri diagnozuojama tik tuomet, kai menstruacijos nebevyksta 12 mėnesių iš eilės, perimenopauzė dažniausiai prasideda apie 40-uosius metus, nors kai kurios moterys pokyčius ima jausti dar anksčiau.
Pirmieji šio laikotarpio požymiai tai nereguliarios menstruacijos. Jos gali būti trumpesnės, ilgesnės, gausesnės arba vos pastebimos. Be to, gali pasireikšti karščio bangos: staigus karščio pojūtis, prakaitavimas, ypač naktį[1].
Dalis moterų taip pat pastebi miego sutrikimus, nerimą, nuotaikų svyravimus ar sumažėjusį lytinį potraukį. Šie simptomai susiję su estrogeno ir progesterono lygio svyravimais — tai natūralus, bet neretai varginantis procesas.
Perimenopauzės metu keičiasi ne tik menstruacijų reguliarumas ar emocinė būsena: vyksta ir gilesni biologiniai pokyčiai. Vienas iš jų — laipsniškas vaisingumo mažėjimas. Nors ovuliacija tampa nereguliari, pastoti vis dar įmanoma. Be to, dėl mažėjančio estrogeno kiekio makšties gleivinė gali sausėti, tapti jautresnė, o tai daro įtaką intymiam gyvenimui bei šlapimo takų jautrumui.
Hormoniniai procesai valdo daug daugiau: keičia cholesterolio lygius ir paveikia kaulus
Taip pat svarbu žinoti, kad pradėjus mažėti estrogenui, kaulai ima netekti tankio greičiau nei iki šiol. Todėl kyla didesnė osteoporozės rizika. Be to, kinta ir cholesterolio lygiai kraujyje — dažnai daugėja „blogojo“ LDL cholesterolio, mažėja „gerojo“ HDL, o tai gali didinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Perimenopauzė yra natūralus laikotarpis, tačiau kai kurios moterys patiria itin stiprius simptomus, kurie trukdo kasdieniam gyvenimui. Jei menstruacijos tampa labai gausios ar užsitęsia ilgiau nei savaitę, jei kraujuojate tarp ciklų ar jei jaučiate stiprius emocinius svyravimus, kurie veikia jūsų savijautą — verta kreiptis į gydytoją. Kartais tokie simptomai gali rodyti ir kitus sveikatos sutrikimus, ne tik hormoninius pokyčius.
Net jei simptomai nėra sunkūs, pasitarti su specialistu visada verta. Kartu galima įvertinti, ar reikalingas hormoninis ar kitoks gydymas, kokius papildus naudoti ir kaip geriausiai palaikyti organizmą šiuo pereinamuoju laikotarpiu[2].
Natūralūs būdai lengvinantys savijautą perimenopauzės metu
Jei simptomai nėra kritiški, daugelis moterų renkasi natūralias priemones, kurios gali padėti palaikyti savijautą. Viena iš pagrindinių krypčių — mityba ir gyvenimo būdas. Augalinės kilmės produktai, ypač turintys fitohormonų (sojos, linų sėmenys, raudonasis dobilas), gali padėti stabilizuoti hormoninį foną.
Reguliarus judėjimas, ypač vidutinio intensyvumo fizinė veikla, mažina nerimą, gerina miegą ir palaiko kaulų sveikatą. Naudingos ir žolelės — melisa, ramunėlės, valerijonas padeda atsipalaiduoti ir gerina miego kokybę.
Adaptogenai, tokie kaip ašvaganda ar maca šaknis, padeda reguliuoti streso lygį ir energijos balansą. Taip pat svarbu vartoti pakankamai kalcio, magnio ir vitamino D — šie mikroelementai stiprina kaulus ir gali padėti sumažinti nuotaikų svyravimus.
Svarbiausia — stebėti savo kūną, būti švelniai sau ir, jei reikia, kreiptis pagalbos. Perimenopauzė nėra liga, bet sąmoningas pasiruošimas naujam gyvenimo etapui, kuriame rūpestis savimi tampa dar svarbesnis.
