Raktas į tobulą kūną – alkio kontrolė ir savitvarda
Valgyti ir niekada nesustorėti – tai galbūt net dažnesnis noras nei laimėti loterijoje ar apkeliauti pasaulį. Deja, bet iš ties dažnas mūsų susiduriame su liūdna realybe, jog norėdami išlaikyti gražias kūno formas ir gerą sveikatos būklę, turime stebėti, ką gi dedame į burną, vengti perteklinio saldumynų ar užkandžių kiekio.
Vis tik, alternatyva nuolatiniam savęs ribojimui, kalorijų sekimui, o gal sekinančiam, kasdieniam sportui gali tapti protarpinis badavimas (angl. intermittent fasting). Neišsigąskite žodžio badavimas, kentėti nuolatinio alkio pasirinkus šį mitybos būdą jums tikrai nereikės, bent jau pripratinus organizmą prie tam tikro maitinimosi režimo, tačiau savo svorio bei sveikatos rezultatus tikrai pastebėsite.
Protarpinis badavimas – tai mitybos metodas, kai tam tikrą laiko tarpą yra nevalgoma, badaujama. Pagrindinis tokio mitybos būdo tikslas yra privesti organizmą prie mažesnio maisto poreikio ir aišku, mažesnio kalorijų suvartojimo[1].
Yra keletas skirtingų protarpinio badavimo būdų, kai pats žmogus gali susiplanuoti ne tik kas bus valgoma, bet ir kada. Taip galima prisiderinti prie kiekvieno įpročių, gyvenimo tempo. Tikėtina, kad anksti ryte besikeliantys pusryčių praleisti vis tik nepajėgs, tačiau tie, kurie prabunda beveik prieš pietus, bent vieną dienos patiekalą tikrai gali nesunkiai praleisti.
Patys drąsiausi ir labiausiai pasiryžę keisti mitybos įpročius gali rinktis kitos dienos badavimą, kai visiškai nevalgoma arba suvartojama itin mažai, mažiau nei 500 kalorijų per dieną. Pasirinkę šį būdą, savaitę galite pradėti įprastai maitindamiesi pirmadienį, o antradienį tektų visiškai nevalgyti arba valgyti labai mažai. Tokiu kas antros dienos principu maitinatės visą savaitę.
Vis tik, tik pradedantiems savąją kelionę link protarpinio badavimo, toks griežtas mitybos pokytis gali būti per staigus ir per sunkus įgyvendinti, todėl verta pagalvoti apie 5:2 arba 16:8 protarpinį badavimą. Jei pasirinksite 5:2 mitybą, jūs du kartus per savaitę visiškai nevalgysite arba valgysite labai mažai. Pavyzdžiui, iškrovos diena gali tapti pirmadienis ar penktadienis, o gal trečiadienis ir sekmadienis. Nesvarbu kaip išdėliosite šį planą, svarbu yra tai, kad šios nevalgymo dienos nebūtų paeiliui. Galima taikyti ir panašų dietos būdą, kai nevalgoma 48 valandas per savaitę, tačiau jos turi būti išskirstomos taip, jog nė viena diena visiškai nepraeitų be maisto.
16:8 protarpinis badavimas veikia panašiu principu, tačiau per parą nevalgomą 16 valandų. Žinoma, į šį laikotarpį įskaitomas ir miegas, tad viskas nėra taip baisu, kaip gali pasirodyti. Valgyti ir užkandžiauti galima visas likusias 8 valandas. Interneto platybėse gausu ir kitų, beveik analogiškų protarpinio badavimo tipų. Pavyzdžiui, siūloma taikyti 12:12 mitybą, kai pusę paros – badaujate. Žymiai ekstremalesnis pasirinkimas gali būti 20:4 tipas, kai valgyti galima jau tik 4 valandas per visą parą. Vis tik, renkantis tinkamiausią protarpinio badavimo tipą geriausiai pradėti po mažu, atsižvelgti į kasdienius gyvenimo įpročius ir stebėti, ką į tokius pokyčius atsako jūsų kūnas.
Protarpinio badavimo pradžia gali būti sudėtinga
Mažinti įprastus, per parą suvartojamus maisto kiekius yra sunku, o imti badauti, kad ir kelias valandas, gali pasirodyti bene neįmanoma. Tam organizmą reikia pratinti palaipsniui, o taip pat, nesistenkite iš pagrindų pakeisti visų savo įpročių. Pradžioje pakanka atsisakyti pusryčių arba vakarienės.
Taip jūsų dienotvarkėje liks tik 2 maistingi valgiai, kuriais turėtumėte numalšinti per dieną kylantį alkio jausmą. Ilgainiui, kai kūnas pripras prie protarpinio badavimo praktikos, pastebėsite, jog jūs nebenorite užkandžiauti, esate sotūs po pagrindinių savo dienos valgių ir vis rečiau varstote šaldytuvo duris.
Žinoma, mažų nuodėmių tikriausiai neišvengsite, o ypač daug klausimų daugeliui kelia kavos vartojimas. Juk dažnas mūsų, ryto neįsivaizduoja be kavos puodelio, kuris, regis, suteikia jėgų ir duoda tinkamą pradžią visai dienai. Nors mitybos specialistai vieningai nesutaria, vis tik, dažniau manoma, kad kava nėra tokia didelė blogybė, kurią iš mitybos raciono reikėtų visiškai išbraukti[2].
Tiesa, taikant protarpinį badavimą tikrai derėtų pamiršti stipriai saldintas kavas su sirupu, latte ar kapučino gėrimus, o vietoj jų patariama gerti tiesiog juodą, nesaldintą ir nebalintą kavą. Na, o saldžios kavos ar pyragėlio troškimą malšinkite vandeniu, badavimo fazėje jis itin svarbus, o be to, užpildo kūną skysčiu ir leidžia pamiršti alkį.
Pastebima ne tik fizinė, tačiau ir emocinė nauda
Sveikas kūnas ir daili figūra priklauso ne tik nuo suvartojamų kalorijų kiekio. Badaujant, jokiu būdu negalima užmiršti sveikos, subalansuotos mitybos, maisto produktų, kurie būtų praturtinti reikalingomis maistinėmis medžiagomis bei elementais. Į racioną svarbu įtraukti vaisių, daržovių, grūdų bei sėklų. Svarbu ir aktyviai leisti laiką, pagal poreikį ir galimybes sportuoti, palaikyti kūną žvalų ir lankstų.
Laikantis šių patarimų, protarpinis badavimas padės ne tik palaikyti gražias kūno formas, bet gali prisidėti ir prie aktyvesnės smegenų veiklos, galite pajusti energijos antplūdį, pagerėja miego kokybė bei nuotaika, bendra emocinė savijauta. Tarpinis badavimas padeda mažinti ir blogojo cholesterolio kiekį kraujyje.
Taip, galbūt šis mitybos būdas tikrai nėra kiekvienam, tačiau išbandyti jį asmeniškai verta. Galbūt ne badavimas, tačiau subalansuotos mitybos įpročiai tiks, patiks ir prigis jūsų gyvenime, o jūs džiaugsitės sveiku ir gražiu kūnu bei puikia emocine būkle.
